अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024: इन योग आसनों से तनाव से लड़ें; आंतरिक शांति पाने के टिप्स

प्रत्येक वर्ष, अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हमारे दैनिक जीवन में योग को शामिल करने के महत्व पर जोर देने के लिए अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। इस वर्ष, अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की थीम योग अभ्यास के माध्यम से महिलाओं को सशक्त बनाने पर केंद्रित है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को मनाया जाएगा।

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एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, लेखक और स्तंभकार हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “आज की तेज-तर्रार दुनिया में, तनाव हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है। काम की समय-सीमा से लेकर व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं तक, हम अक्सर खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों तरह से अभिभूत और थका हुआ पाते हैं। हालाँकि, योग की प्राचीन प्रथा तनाव के लिए एक शक्तिशाली मारक है, जो हमें आंतरिक शांति और स्थिरता विकसित करने में मदद करती है। योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, हम प्रभावी रूप से तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। सिद्धोहम क्रिया और सुपर पावर मेडिटेशन जैसे ध्यान अभ्यास भी आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के प्रभावी तरीके हैं।”

सांस के प्रति जागरूकता:

प्राणायाम के नाम से जानी जाने वाली नियंत्रित साँस लेने की तकनीकें योग का एक बुनियादी पहलू हैं। गहरी, सचेत साँस लेने से मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, तनाव का स्तर कम होता है और आराम को बढ़ावा मिलता है।

आगे की ओर झुकते हुए हल्का खिंचाव:

आगे की ओर झुकने वाले आसन, जैसे कि पादहस्थासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना) और पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना), रीढ़, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों में तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छे हैं। वे जमीन पर टिके रहने की भावना को भी बढ़ावा देते हैं और विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं।

बैकबेंड्स:

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) और उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) जैसे बैकबेंड्स छाती को खोलते हैं और आत्मविश्वास और सकारात्मकता महसूस करने में मदद करते हैं।

खड़े होकर किये जाने वाले आसन:

वृक्षासन (ट्री पोज़) और वीरभद्रासन (योद्धा पोज़) जैसे खड़े होकर किए जाने वाले आसनों में ध्यान, संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। ये आसन वर्तमान क्षण की जागरूकता को प्रोत्साहित करते हैं, मन को शांत करने और आंतरिक शांति विकसित करने में मदद करते हैं।

व्युत्क्रम:

सर्वांगासन (कंधे पर खड़े होना) और हलासन (हल मुद्रा) जैसे आसनों के माध्यम से अपने शरीर को उल्टा करना, शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से एक ताज़ा दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है। उलटा आसन मन को शांत करने, रक्त संचार में सुधार करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

शवासन:

शवासन (शव मुद्रा) पूर्ण विश्राम और समर्पण की स्थिति है। यह सचेत विश्राम आंतरिक शांति और स्पष्टता की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है, जिससे हमें तरोताजा और तरोताजा महसूस होता है।