विभिन्न आयु समूहों, शरीर के प्रकारों, विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए योग को अनुकूलित करने के सुझाव

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया कि योग को विभिन्न समूहों के लिए कैसे अनुकूलित किया जा सकता है –

1. बच्चे और किशोर:

• उन्हें व्यस्त रखने के लिए अभ्यास में चंचल तत्वों को शामिल करें, जैसे कि पशु मुद्रा या साथी मुद्रा।
• आयु-उपयुक्त आसनों के माध्यम से शक्ति, लचीलापन और संतुलन बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
• उनके ध्यान अवधि और ऊर्जा स्तर के अनुरूप सत्र को छोटा रखें।
• योग खेलों और गतिविधियों के माध्यम से आत्म-अभिव्यक्ति और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करें।

2 वयस्क:

• विभिन्न फिटनेस स्तरों और प्राथमिकताओं के अनुरूप कई विकल्प उपलब्ध हैं, जैसे कि सौम्य योग, पावर योग या रिस्टोरेटिव योग।
• तनाव मुक्ति और विश्राम तकनीकों पर जोर दें, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनकी जीवनशैली व्यस्त है या जिनकी नौकरी में तनाव अधिक है।
• तंग कूल्हों, कठोर कंधों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द जैसी सामान्य समस्याओं के लिए संशोधन प्रदान करें।
• मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए ध्यान और श्वास क्रिया जैसे अभ्यासों को शामिल करें।

3. वरिष्ठ:

• गतिशीलता, लचीलापन और संतुलन में सुधार के लिए कोमल गतिविधियों और आसनों पर ध्यान केंद्रित करें।
• खड़े होकर व्यायाम करने या संतुलन बनाने के दौरान सहारे के लिए कुर्सी या अन्य सहारे का उपयोग करें।
• सीमित गतिशीलता या जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए बैठने की मुद्रा और स्ट्रेचिंग को शामिल करें।
• तनाव कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए श्वास जागरूकता और विश्राम तकनीकों के महत्व पर जोर दें।

4. गर्भवती महिलाएं:

• ऐसे आसन करने से बचें जो पेट पर दबाव डालते हैं या पेट पर दबाव डालते हैं, जैसे गहरे मोड़ या तीव्र बैकबेंड।
• संतुलन और गुरुत्व केन्द्र में परिवर्तन के अनुरूप मुद्राओं को संशोधित करें, तथा समर्थन के लिए ब्लॉक या बोल्स्टर जैसे सहारे का उपयोग करें।
• शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने और गर्भावस्था में होने वाली सामान्य असुविधाओं को कम करने के लिए हल्के खिंचाव और मजबूती प्रदान करने वाले व्यायामों पर ध्यान केन्द्रित करें।
• प्रसव और डिलीवरी में सहायता के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम और श्वास तकनीक पर जोर दें।

5. विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति वाले व्यक्ति:

• योग अभ्यास शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आप पुरानी बीमारियों या हाल ही में लगी चोटों से जूझ रहे हों।
• शारीरिक सीमाओं या दर्द के अनुरूप आसन में बदलाव करें, तथा ऐसी गतिविधियों से बचें जो मौजूदा समस्याओं को और बढ़ा दें।
• विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं के लिए विशेष कक्षाओं या निजी सत्रों के लिए साइन अप करें, जैसे गठिया के लिए योग, पीठ दर्द के लिए योग, या चिंता के लिए योग।
• लक्षणों के प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग के लाभों के बारे में स्वयं को और/या छात्रों को शिक्षित करें, साथ ही अपने शरीर की बात सुनने और आत्म-देखभाल के अभ्यास के महत्व पर जोर दें।

हिमालयन सिद्धा अक्षर ने जोर देकर कहा, “योग एक बहुमुखी अभ्यास है जिसे विभिन्न आयु समूहों, शरीर के प्रकारों और स्वास्थ्य स्थितियों में व्यक्तियों की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। संशोधनों, विविधताओं और विशेष कक्षाओं की पेशकश करके, योग प्रशिक्षक यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हर कोई अपनी परिस्थितियों की परवाह किए बिना योग के लाभों का अनुभव कर सके।”