नींद संबंधी विकार समाधान: नींद के शरीर को बेहतर कार्य के लिए तैयार किया जाता है और मानकीकृत किया जाता है। यही कारण है कि प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की पर्याप्त नींद की खुराक निर्धारित की जाती है। अन्यथा कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। कुछ लोग जब काले चश्मे पर सोने जाते हैं तो उन्हें नींद नहीं आती। करवट बदल-बदलकर उन्हें पूरी रात काटनी पड़ी है। जिसका प्रभाव उनके अगले दिन की प्रस्तुति और धीरे-धीरे शरीर पर प्रभाव पड़ता दिख रहा है। इसकी वजह से उनका बॉडी स्ट्रेस का घर बनना लगता है। ऐसे में आज हम आपको एक ऐसी तकनीक बताने जा रहे हैं, जो कुछ ही दवाओं में गहरी और गहरी नींद ला सकती है।
नींद की अंतिम सलाह क्यों है
डेटाबेस का कहना है कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम 7-8 घंटे तो सोना ही चाहिए। अच्छी और गहरी नींद न सिर्फ दिमाग को तेज करती है बल्कि दिल की सेहत, मेटाबॉलिज्म, त्वचा और बालों की सेहत में भी सुधार लाती है। इतनी ही नहीं बल्कि उम्र भी लंबी होती है और स्ट्रेस-डिप्रेशन दूर होता है। अगर लंबे समय तक सही तरह की नींद न आए तो डाइमेंशिया और अल्जाइमर जैसे न्यूरोलॉजिकल विकार हो सकते हैं। इससे मोटापा, दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ सकता है।
किसे सबसे ज्यादा नींद की जरूरत है
हाल ही में एक रिसर्च में पता चला है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को करीब 20 मिनट की नींद की जरूरत होती है। सच, एक साथ कई काम करने से महिलाओं में शारीरिक और मानसिक थकान, अनिद्रा, स्ट्रेस-डिप्रेशन मुख्य रूप से होते हैं और किशोरों में बदलाव आते रहते हैं। इसलिए उन्हें अधिक नींद आनी चाहिए।
सिर्फ 10 सेकंड में आएगी गहरी नींद
यूएस नेवी सोने के लिए एक टेक्निक सप्लायर है, जिससे सिर्फ 10 सेकंड में ही गहरी नींद आ जाती है। इसके लिए सबसे पहले चेहरे को रिलैक्स करें, हाथों को बगल में रिलैक्स करें, हाथों को बगल में रिलैक्स करें, छाती को आरामदायक सांस छोड़ें, पैदल-जांघों और पाइल्स को रिलैक्स करें और किसी भी आरामदायक दृश्य की कल्पना करें। आखिरी में 10 सेकंड के लिए दिमाग को शांत करें। इससे तत्काल नींद आ जाएगी।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये टिप्स
1. नींद का समय तय करें.
2. सोने से पहले कुछ पढ़ना चाहिए.
3. पेट को नींद के लिए अकाउंट से चेक करें।
4. सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें।
5. कैफीन और शराब से सहभागी बने.
6. सोने के पहले भारी और क्लासी भोजन, ज्यादातर वजनदार भोजन से परहेज।
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