योग की इस समझ को पिछली शताब्दी के महानतम योगियों में से एक, स्वामी शिवानंद, जो एक चिकित्सा चिकित्सक भी थे, द्वारा उलट दिया गया है, जब वे कहते हैं, “सभी आसन आंतरिक अंगों और ऊतकों को टोन करने के लिए किए जाते हैं।”
प्रारंभ में एक डॉक्टर के रूप में, स्वामी शिवानंद ने ब्रिटिश मलाया में लोगों की सेवा की, स्वास्थ्य समस्याओं पर भी विस्तार से लिखा और एक चिकित्सा पत्रिका का संपादन किया। उन्होंने लोगों को शरीर, मन और आत्मा के बारे में संपूर्ण ज्ञान देने की इच्छा रखते हुए, अपने तीसवें दशक के मध्य में अपने मेडिकल करियर को त्याग दिया। कई वर्षों तक कठोर तपस्या करने के बाद, उन्होंने 1932 में ऋषिकेश में शिवानंद आश्रम और 1936 में डिवाइन लाइफ सोसाइटी की स्थापना की।
व्यावहारिक योगी, जिन्होंने योग के प्रभावों का अनुभव किया था, ने ‘हठ योग’ को अच्छे स्वास्थ्य तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका घोषित किया। “शारीरिक व्यायाम की कई प्रणालियाँ हैं। सभी प्रणालियों में, प्राचीन ऋषियों द्वारा प्रचलित और निर्धारित हठ योग बेजोड़ और अद्वितीय है… मस्तिष्क, मांसपेशियां, तंत्रिकाएं, अंग, ऊतक सुडौल और ऊर्जावान होते हैं। सभी पुरानी बीमारियाँ जड़ से ख़त्म हो गई हैं,” वह गारंटी देते हैं।
स्वामी शिवानंद ने गहराई से महसूस किया कि दुनिया को अच्छी और स्वस्थ माताओं और मजबूत और स्वस्थ लड़कों और लड़कियों की जरूरत है। उन्होंने योग और वेदांत, स्वास्थ्य और उपचार पर 300 से अधिक पुस्तकें लिखीं। इन्हें व्यापक रूप से प्रशंसित किया गया और दुनिया भर में इसका गहरा प्रभाव पड़ा।
स्वास्थ्य, दीर्घ जीवन, सफलता और ‘वीर्य’ के लिए हठ योग
विशेष आसन रोगों को दूर करते हैं और रोग निवारक भी हो सकते हैं। स्वामी शिवानंद ने ‘हठ योग की महिमा’ श्लोक में उनका वर्णन किया है:
अभ्यास शीर्षासनआसन के राजा, सभी रोगों को दूर करने वाले।
सर्वांगीण विकास के लिए आगे और पीछे झुकने वाले व्यायामों को संयोजित करें और रीढ़ की हड्डी को मोड़ना भी महत्वपूर्ण है।
Sarvangasana थायराइड और पेल्विक अंगों को विकसित करने में मदद करता है।
मत्स्यासन सर्वांगासन का प्रभाव थायराइड और पेल्विक अंगों पर और भी बढ़ जाता है।
पश्चिमोत्तानासन भोजन को पचाने में मदद करता है, और पेट की चर्बी भी कम करता है।
मयूरासन जहर भी पचा सकता है.
अर्ध मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बना सकते हैं।
भुजंगासन, सलभासन और धनुरासन कब्ज को दूर कर सकता है.
शीर्षासन-सर्वांगासन ‘वीर्य’ (आंतरिक शक्ति) को संरक्षित करने में मदद करें।
सवासना मांसपेशियों को आराम देता है.
हलासन रीढ़ की हड्डी को कोमल और लोचदार बनाता है।
वज्रासन उनींदापन को दूर भगाएगा.
प्राणायाम समस्त रोगों को दूर कर जठराग्नि को बढ़ाता है।
शीतली प्राणायाम आपके मस्तिष्क और शरीर को ठंडा कर सकता है और रक्त को शुद्ध कर सकता है।
भस्त्रिका प्राणायाम अस्थमा को दूर करेगा.
प्रतिदिन 15 मिनट बिताएं और यह आपको प्रचुर ऊर्जा, मांसपेशियों की शक्ति और तंत्रिका शक्ति, एक आकर्षक व्यक्तित्व और दीर्घायु के साथ स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त होगा।
हठ योग और शारीरिक व्यायाम
स्वामी शिवानंद अन्य शारीरिक व्यायामों को ख़ारिज नहीं करते हैं, लेकिन चेतावनी देते हैं कि उन्हें यौगिक व्यायाम करने के तुरंत बाद नहीं किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी आसन आंतरिक अंगों और ऊतकों को टोन करने के लिए किए जाते हैं। तदनुसार, रक्त को उन प्रणालियों और ऊतकों तक आपूर्ति की जानी चाहिए। लेकिन शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को टोन करने के लिए किया जाता है। तो, रक्त मांसपेशियों की ओर खींचा जाएगा। ऐसे में रक्त संचार बिल्कुल विपरीत हो जाता है और योगाभ्यास का लाभ खत्म हो जाता है। योगाभ्यास करने के बाद कुछ मिनट आराम करें और फिर शारीरिक व्यायाम शुरू करें।
यद्यपि हठ योग अभ्यासों के चिकित्सीय प्रभाव होते हैं, उपचार केवल लक्ष्य का एक हिस्सा है। स्वस्थ और स्थिर शरीर और मन आत्म-प्राप्ति के लिए आवश्यक शर्तें हैं, जो हठ योग का मुख्य लक्ष्य है। लोकप्रिय समझ के विपरीत कि ‘हठ’ का अर्थ है किसी की सीमा से परे हठ करना, वास्तव में हठ कुंडलिनी को जागृत करने के लिए सूर्य और चंद्रमा (क्रमशः पिंगला और इड़ा नाड़ियों द्वारा दर्शाया गया) को संतुलित करने के लिए योग को संदर्भित करता है।
स्वास्थ्य के लिए चेकलिस्ट
एक स्वस्थ आदमी मुस्कुराता और हंसता है। वह प्रसन्नचित्त और खुशमिजाज़ है। वह अपने दैनिक कर्तव्यों का निर्वहन आसानी और आराम से करता है। एक स्वस्थ मनुष्य बिना थके लम्बे समय तक कार्य करने में सक्षम होता है। उनमें मानसिक और शारीरिक दक्षता सबसे अधिक होती है।
स्वास्थ्य वह अवस्था है जिसमें मनुष्य अच्छी नींद लेता है, अपना भोजन अच्छी तरह पचा लेता है… उसके अंग पूर्ण सामंजस्य में काम करते हैं… नाड़ी की गति और श्वसन की दर सही क्रम में होती है, शारीरिक तापमान सामान्य होता है, आंतें हर दिन स्वतंत्र रूप से चलती हैं .
(द डिवाइन लाइफ सोसाइटी द्वारा प्रकाशित स्वामी शिवानंद द्वारा लिखित ‘हठ योग’ से संकलित)
कृपया ध्यान दें: यह लेख किसी नुस्खे के बजाय जानकारीपूर्ण है। हठ योग का अभ्यास सामान्य ज्ञान का उपयोग करके किया जाना चाहिए: ऐसे आसन न करें जो आपके लिए उपयुक्त न हों। योग अभ्यास करने से पहले हमेशा शारीरिक फिटनेस के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
लेखक एक पत्रकार, कैंसर सर्वाइवर और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। उनसे [email protected] पर संपर्क किया जा सकता है।
