दुनिया थाइरोइड दिन 2024: थायरॉइड, गर्दन के निचले हिस्से में स्थित एक छोटी ग्रंथि है, जो दो हार्मोन – थायरोक्सिन (T4) और ट्राईआयोडोथायोनिन (T3) के स्राव के लिए जिम्मेदार है। ये दोनों मिलकर थायरॉइड हार्मोन बनाते हैं। हर साल, विश्व थायराइड दिवस थायराइड हार्मोन के महत्व के बारे में जागरूकता पैदा करने और लोगों से उन स्थितियों के बारे में खुद को शिक्षित करने का आग्रह करने के लिए मनाया जाता है जो थायराइड ग्रंथि को प्रभावित कर सकते हैं और बीमारियों का कारण बन सकते हैं। थायराइड रोग वैश्विक स्तर पर बेहद आम अंतःस्रावी रोग हैं। कुछ आहार और जीवनशैली के अभ्यास से थायराइड रोगों से बचा जा सकता है। डॉ. आशुतोष गोयल, सीनियर कंसल्टेंट एंडोक्राइनोलॉजी, पारस हेल्थ गुरुग्राम ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में कुछ सुझाव साझा किए।
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थायरॉयड ग्रंथि को स्वस्थ रखने के प्राकृतिक तरीके:
संतुलित आहार लें: यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं। आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें। मछली, मुर्गी और फलियाँ जैसे लीन प्रोटीन स्रोत हार्मोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करते हैं। सैल्मन और टूना जैसी वसायुक्त मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम कर सकते हैं और थायरॉयड फ़ंक्शन का समर्थन कर सकते हैं।
सेलेनियम का अच्छा स्तर बनाए रखेंसेलेनियम थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। इसमें ब्राजील नट्स और सूरजमुखी के बीज, समुद्री भोजन, अंडे और साबुत अनाज शामिल करें।
नियमित रूप से चलते रहेंव्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, और थायरॉयड फ़ंक्शन कोई अपवाद नहीं है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का प्रयास करें, जैसे कि तेज चलना, तैरना, साइकिल चलाना या नृत्य करना। व्यायाम चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है, जो हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म दोनों से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
तनाव का प्रबंधन करो: क्रोनिक तनाव आपके हॉरमोन पर बुरा असर डाल सकता है, जिसमें थायरॉयड फ़ंक्शन भी शामिल है। योग, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
गुणवत्तापूर्ण नींद: थायरॉइड हार्मोन के नियमन और रिलीज के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना आवश्यक है। ये हार्मोन चयापचय, वृद्धि और विकास सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इष्टतम थायरॉइड फ़ंक्शन को बनाए रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको हर रात 6-8 घंटे की निर्बाध, उच्च गुणवत्ता वाली नींद मिले।
