महिलाओं में वजन बढ़ने का एक सामान्य कारण प्रसव है।
दूसरे बच्चे को जन्म देने के बाद निरिक्षा का वजन बहुत ज्यादा बढ़ने लगा।
हम सभी इस बात से सहमत हो सकते हैं कि वजन कम करना शायद सबसे कठिन कामों में से एक है। शरीर की जिद्दी चर्बी को गायब करना एक दैनिक लड़ाई है। ज्यादातर मामलों में, लड़ाई में हमारे पसंदीदा व्यंजनों का त्याग करना शामिल होता है। हालाँकि, आजकल मोटापा और अधिक वजन युवा पीढ़ी के सामने आने वाली प्रमुख समस्याएँ हैं। हाल ही में, 31 वर्षीय महिला निरिक्षा पांडे 2.5 महीने में 12 किलो वजन कम करके अपने उच्चतम वजन 68 किलो से 56 किलो तक पहुंच गईं और उनका त्वरित परिवर्तन हर किसी का ध्यान आकर्षित कर रहा है। तो आइए आज अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए उनके आहार और वर्कआउट रूटीन पर एक नजर डालते हैं।
रिपोर्ट्स के मुताबिक, महिलाओं में वजन बढ़ने का एक आम कारण प्रसव है। निरिक्षा के मामले में, अपने दूसरे बच्चे को जन्म देने के बाद उसका वजन अत्यधिक बढ़ने लगा। गर्भावस्था के बाद, वह बच्चे में व्यस्त हो गईं और उनके पास अपना ख्याल रखने का समय नहीं था।
जून 2021 में निरिक्षा ने अपने दूसरे बच्चे को जन्म दिया। उसके बाद उनका कोई भी कपड़ा उन पर फिट नहीं होता था. इसलिए उसे कपड़ों का एक नया सेट खरीदना पड़ा और उसने XL और XXL साइज़ में कपड़े खरीदना शुरू कर दिया। लेकिन कुछ समय बाद निरीक्षण ने वजन कम करने की ठान ली और डाइट और एक्सरसाइज पर ध्यान देना शुरू कर दिया।
भोजन सूची:
- नाश्ता: सुबह-सुबह वह पांच बादाम, दो अखरोट, एक चम्मच सूरजमुखी और कद्दू के बीज और दो अंजीर खाती थीं। सुबह 9 बजे वह नाश्ते में अवल, सेमिया, पास्ता, तीन इडली और चटनी जैसा कुछ खाती थीं।
- दिन का खाना: दोपहर में वह एक सेब, एक संतरा और एक कटोरी पपीता खाती थीं। दोपहर के भोजन में वह दो चपाती, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल और एक कटोरी सलाद लेती थीं।
- रात का खाना: 6 बजे वह दाल की खिचड़ी और रात को डिनर में एक कटोरी सलाद लेती थीं। उसके बाद कुछ भी खाना-पीना नहीं मिला। उन्होंने अपने आहार में किसी भी प्रकार के प्रोसेस्ड फूड या फास्ट फूड से भी परहेज किया।
दैनिक व्यायाम:
निरीक्षा का सुबह 30 मिनट और शाम को 45 मिनट व्यायाम करने का नियम था। लेकिन वह जिम नहीं गईं. कुल मिलाकर, इस आहार योजना और सरल व्यायाम का पालन करके, उन्होंने वजन घटाने का अपना लक्ष्य हासिल कर लिया।
