अक्सर कहा जाता है कि स्वस्थ और फिट रहने के लिए मौसमी फलों का सेवन करना चाहिए। जैसे-जैसे मौसम बदलता रहता है, वैसे-वैसे तरह-तरह के फलों का लुत्फ़ उठाने का मौक़ा भी बढ़ता जा रहा है। कुछ फल साल भर उपलब्ध रहते हैं, जबकि कुछ कम समय के लिए ही बाज़ार में उपलब्ध होते हैं। इन्हीं फलों में से एक है ब्लैकबेरी (जामुन), जो गर्मियों में जून से अगस्त के बीच मिलता है। इसे जावा प्लम और ब्लैक प्लम भी कहते हैं। आयुर्वेद में इस फल को शुगर के मरीजों के लिए रामबाण माना जाता है। इतना ही नहीं, इसके बीज भी डायबिटीज़ को नियंत्रित करने वाले माने जाते हैं।

यूपी के अलीगढ़ मेडिकल कॉलेज की एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. सरोज गौतम ने न्यूज18 को बताया कि आयुर्वेद में ब्लैकबेरी और इसके बीजों को डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद बताया गया है। ब्लैकबेरी में कसैला रस होता है, जो शरीर में मीठे रस यानी ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। यह विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट समेत कई पोषक तत्वों का भंडार है। ब्लैकबेरी में कार्बोहाइड्रेट और फ्रुक्टोज की मात्रा कम होती है, जिसकी वजह से यह ब्लड शुगर को नहीं बढ़ाता। इसे काला रंग देने वाला गोंद डायबिटीज से होने वाले ऑक्सीडेटिव डैमेज को रोक सकता है।

उन्होंने कहा कि ब्लैकबेरी और इसके बीजों का चूर्ण खाने से मधुमेह रोगियों के मूत्र में शर्करा की मात्रा नियंत्रित रहती है। इससे मधुमेह रोगियों को बार-बार पेशाब आने की समस्या से राहत मिल सकती है। पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में इसे काफी कारगर माना जा सकता है। यह फल पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। यह हृदय रोग और मस्तिष्क संबंधी समस्याओं के जोखिम को भी कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह गर्मियों में सबसे पौष्टिक फलों में से एक है।

आयुर्वेद विशेषज्ञों के अनुसार, लोगों को 3 ग्राम ब्लैकबेरी के बीज का चूर्ण यानी लगभग एक चम्मच चूर्ण खाना खाने से एक घंटा पहले या एक घंटे बाद लेना चाहिए। मधुमेह के रोगियों को इस चूर्ण का सेवन सुबह और शाम करना चाहिए। अगर आपका शुगर लेवल बहुत ज़्यादा है या बार-बार घटता-बढ़ता रहता है, तो ब्लैकबेरी का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।

विश्व महासागर दिवस एक वार्षिक आयोजन है, जो 8 जून को मनाया जाता है। इस दिन का उद्देश्य समुद्री संसाधनों के संरक्षण और संरक्षण के महत्व के बारे में जागरूकता पैदा करना है। यह उन कई तरीकों का भी जश्न मनाता है जिनसे मानवता और जैव विविधता महासागरों पर निर्भर हैं। अन्य सभी प्राकृतिक संसाधनों की तरह, महासागर भी प्रदूषण और अत्यधिक दोहन का खामियाजा भुगत रहे हैं। अत्यधिक मछली पकड़ने, तेल रिसाव और महासागरों में कचरे को डंप करने जैसी गतिविधियों ने महासागर प्रदूषण, समुद्री जैव विविधता के विनाश और महासागर अम्लीकरण जैसे जटिल मुद्दों को जन्म दिया है।

विश्व महासागर दिवस: इतिहास और थीम

विश्व महासागर दिवस का विचार सबसे पहले 1992 में कनाडा के अंतर्राष्ट्रीय महासागर विकास केंद्र और कनाडा के महासागर संस्थान द्वारा ब्राजील के रियो डी जेनेरियो में आयोजित पृथ्वी शिखर सम्मेलन में प्रस्तावित किया गया था। 2008 में, संयुक्त राष्ट्र महासभा ने 8 जून को विश्व महासागर दिवस के रूप में मनाने के लिए एक आधिकारिक प्रस्ताव पारित किया।

आज, सभी संयुक्त राष्ट्र सदस्य देशों ने विश्व महासागर दिवस मनाया। विश्व महासागर दिवस का उद्देश्य संयुक्त राष्ट्र के सतत विकास लक्ष्यों (एसडीजी) के अनुरूप है, जो वैश्विक संसाधनों के जिम्मेदार उपयोग की मांग करते हैं। 2024 के विश्व महासागर दिवस का विषय “नई गहराई को जागृत करना” है।

विश्व महासागर दिवस: महत्व

महासागर दुनिया के सबसे बड़े प्राकृतिक संसाधन हैं क्योंकि वे पृथ्वी की सतह के 70 प्रतिशत से अधिक हिस्से को कवर करते हैं। महासागर हमारे वायुमंडल में कम से कम 50 प्रतिशत ऑक्सीजन का उत्पादन करने के लिए भी जिम्मेदार हैं।

लाखों लोग अपनी जीविका और आजीविका के लिए महासागरों पर निर्भर हैं। पिछले कुछ वर्षों में हमने समुद्री संसाधनों का अत्यधिक उपयोग किया है। परिणामस्वरूप, अब हमारे पास प्लास्टिक से भरे महासागर हैं और समुद्री जैव विविधता कम होती जा रही है।

बड़ी मछलियों की लगभग 90 प्रतिशत आबादी खत्म हो चुकी है और लगभग आधी प्रवाल भित्तियाँ नष्ट हो चुकी हैं। ये चिंताजनक संख्याएँ समुद्री संरक्षण के प्रति जागरूकता और कार्रवाई बढ़ाने की मांग करती हैं।

विश्व महासागर दिवस 2024: उद्धरण

1. मैं हमेशा खुश रहती हूँ जब मैं पानी से घिरी होती हूँ। मुझे लगता है कि मैं एक जलपरी हूँ या मैं एक जलपरी थी। समुद्र मुझे बहुत छोटा महसूस कराता है और यह मुझे मेरे पूरे जीवन को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है, यह आपको विनम्र बनाता है और आपको लगभग ऐसा महसूस कराता है जैसे कि आपने बपतिस्मा ले लिया है। जब मैं समुद्र से बाहर निकलती हूँ तो मुझे फिर से जन्म लेने का एहसास होता है। समझ के बाहर
2. मैंने देखा कि छात्र के रूप में मैंने जिन प्रवाल भित्तियों का अध्ययन किया था, वे पलक झपकते ही गायब हो गईं, और दशकों तक मैंने समुद्र के बारे में लिखा और बोला। लेकिन समाधान के बिना बड़ी डरावनी समस्याओं से उदासीनता पैदा होती है, कार्रवाई नहीं। कई लोगों द्वारा अपने पिछवाड़े में उठाए गए छोटे-छोटे कदम ही काम आते हैं। नैन्सी नोल्टन
3. भले ही आपको कभी समुद्र को देखने या छूने का मौका न मिले, लेकिन यह आपकी हर सांस, आपके द्वारा पिए गए पानी की हर बूंद, आपके द्वारा खाए गए हर निवाले से आपको छूता है। हर कोई, हर जगह समुद्र से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है और पूरी तरह से समुद्र के अस्तित्व पर निर्भर है। डॉ. सिल्विया अर्ल
4. यदि हम उस हवा, पानी और मिट्टी को प्रदूषित करते हैं जो हमें जीवित और स्वस्थ रखते हैं, और उस जैव विविधता को नष्ट करते हैं जो प्राकृतिक प्रणालियों को कार्य करने में सक्षम बनाती है, तो कोई भी धनराशि हमें नहीं बचा पाएगी। डेविड सुजुकी
5. महासागर में सभी जीवन के लिए औद्योगिक प्रदूषण और प्लास्टिक कचरे के निपटान से निपटना होगा। डेविड एटनबरो.

नट्स आपके दैनिक आहार में एक बेहतरीन अतिरिक्त हैं। आप चाहे जो भी चुनें, बादाम, अखरोट, काजू, मूंगफली, आदि। वे आपके शरीर को प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से समृद्ध करते हैं। अधिकांश नट्स में कार्बोहाइड्रेट कम और स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन अधिक होते हैं। नट्स को सीमित मात्रा में खाने से रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। नट्स मैग्नीशियम, सेलेनियम, फॉस्फोरस और विटामिन ई से भी भरपूर होते हैं, जो शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। नट्स अक्सर दो मुख्य किस्मों में बेचे जाते हैं: कच्चे और भुने हुए।

नट्स को भूनने से उनका स्वाद, बनावट, सुगंध और मुँह का स्वाद बदल जाता है। इससे वे कुरकुरे हो जाते हैं और नट्स को पचाना भी थोड़ा आसान हो जाता है।

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको तेल में भुने हुए मेवे खाने से बचना चाहिए। तेल में भुने हुए मेवों में खाना पकाने के दौरान तेल डाला जाता है, जिससे मेवों में वसा और कैलोरी की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है। इसके बजाय, सूखे भुने हुए या कच्चे मेवे चुनें।

नट्स को भूनने में इस्तेमाल की जाने वाली गर्मी उनके एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन की मात्रा को थोड़ा कम कर सकती है। भूनने से कुछ स्वस्थ वसा भी नष्ट हो सकती है। इसके अलावा, अगर इन वसा को अनुचित तरीके से गर्मी में रखा जाए या बहुत लंबे समय तक धूप में रखा जाए तो ये खराब हो सकते हैं, जिससे नट्स का स्वाद और गंध खराब हो सकती है।

अगर आपको भुने हुए मेवे खाने में मज़ा आता है, लेकिन आप इन पोषक तत्वों को खोना नहीं चाहते या अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहते, तो बाज़ार से कच्चे मेवे खरीदें और उन्हें घर पर ओवन या डीप फ्रायर में भून लें। इस तरह, आप तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं और नमकीन पैकेज्ड नट्स के साथ आने वाले तेल और उच्च सोडियम सामग्री से बच सकते हैं। घर पर थोड़ी मात्रा में मेवे भूनने से मेवे लंबे समय तक संग्रहीत होने पर बासी नहीं होंगे। साथ ही, आपका घर मेवे की खुशबू से भर जाएगा!

सामान्य तौर पर, दोनों रूपों में नट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, और उनमें ज़्यादा अंतर नहीं होता। हालाँकि, अगर आपको चुनना है, तो आपको कच्चे नट्स चुनना चाहिए क्योंकि वे भुने हुए नट्स की तुलना में थोड़े ज़्यादा स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जो नट्स खरीदते हैं उनमें बहुत ज़्यादा नमक या अन्य मसाले न हों।

आजकल लोगों की सेहत पर गलत आदतों का असर पड़ रहा है। गलत खान-पान की वजह से हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। ये बीमारियां बहुत कम उम्र से ही बढ़ रही हैं। इसलिए, अपने दैनिक आहार पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। ऐसे में हम आपको मधुमेह रोगियों के लिए काले तिल के फायदे के बारे में जानकारी देंगे।

तिल, भारतीय घरों में मुख्य रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला बीज है, जो अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने दैनिक आहार में काले तिल शामिल करने चाहिए। ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ये बीज आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे विभिन्न पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

मधुमेह रोगियों द्वारा ली जाने वाली दवाएँ पाचन संबंधी समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। इसलिए, काले तिल का सेवन पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। ये बीज एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

मधुमेह रोगियों को अपने शरीर के वजन को नियंत्रित रखने की आवश्यकता होती है। इसलिए काले तिल खाना बहुत फायदेमंद होता है और इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसमें मौजूद अमीनो एसिड और स्वस्थ वसा शरीर में बहुत अच्छी सेहत को बढ़ावा देते हैं।

काले तिल कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन और कई तरह के विटामिन से भरपूर होते हैं। ये शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। काले तिल में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो शुगर के अवशोषण को धीमा कर देता है। काले तिल खाने से ब्लड शुगर लेवल कम होता है।

इसमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह जोड़ों के दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है।

काले तिल का सेवन कैसे करें?

काले तिल को भूनकर अपने पसंदीदा सलाद पर छिड़कें। अखरोट के साथ काले तिल को मिलाकर चटनी भी बनाई जाती है। इसे दही के साथ भी खाया जा सकता है। इसे कई तरह के व्यंजनों में गार्निश के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह भी ध्यान रखें कि काले तिल खाने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।

जन्मदिन की शुभकामनाएं, नेहा कक्कड़। गायिका आज अपना 36वां जन्मदिन मना रही हैं। इस खास मौके पर नेहा के पति रोहनप्रीत सिंह ने भी अपनी प्यार भरी शुभकामनाएं दीं। इंस्टाग्राम पर रोहनप्रीत ने अपनी प्यारी पत्नी के साथ कुछ मनमोहक तस्वीरें शेयर कीं और लिखा, “मेरी बच्ची अभी 16 साल की हुई है। धरती पर सबसे खूबसूरत इंसान को जन्मदिन की हार्दिक शुभकामनाएं। मैं तुमसे सबसे ज्यादा प्यार करता हूं मेरी बच्ची!” तस्वीरों में दोनों को कैमरे के लिए पोज देते हुए गर्मजोशी से गले मिलते हुए देखा जा सकता है। इस प्यारे इशारे का जवाब देते हुए नेहा ने लिखा, “हाहाहा.. हां, स्वीट 16। लव यू झल्ले!!”

नेहा कक्कड़ का जन्मदिन उनके शो सुपरस्टार सिंगर 3 के सेट पर भी मनाया गया, जहाँ उनके पति ने सरप्राइज एंट्री की। गायिका ने शो से कुछ तस्वीरें साझा कीं, जिसमें उन्होंने बताया कि उन्हें तैयारी बहुत पसंद आई। उन्होंने इंस्टाग्राम पर लिखा, “मुझे अपना बर्थडे बैश एपिसोड का लुक बहुत पसंद आया और मैं बहुत खुश हूँ कि मैंने खुद ही पूरा लुक स्टाइल किया और यह इतना अच्छा निकला और मेरे असली जन्मदिन से एक दिन पहले… 6 जून को मैं बहुत उत्साहित हूँ!!!!” रियलिटी शो के सेट पर नेहा का परिवार भी जश्न का हिस्सा था। उनके भाई – सोनू कक्कड़ और टोनी कक्कड़ भी सरप्राइज बर्थडे स्पेशल एपिसोड के लिए आए।

नेहा कक्कड़ और रोहनप्रीत सिंह ने 24 अक्टूबर, 2020 को दिल्ली में शादी की।

Neha Kakkar made her Bollywood debut as a chorus singer in the film Meerabai Not Out. She then went on to sing some of the biggest hits including Second Hand Jawaani, Sunny Sunny, London Thumakda, Kar Gayi Chull, Kala Chashma, and Garmi.

अभिनेता आसिम रियाज़ हाल ही में खतरों के खिलाड़ी 14 में भाग लेने के बाद हुए विवाद के कारण सुर्खियों में छाए हुए हैं। इस विवाद के बीच, उन्होंने अपने नए गाने 12 साल के रिलीज़ की घोषणा की। कथित तौर पर, यह ट्रैक उनके अपने जीवन से प्रेरित है और इन वर्षों में उनके द्वारा सामना किए गए संघर्षों को दर्शाता है। आसिम रियाज़ ने इंस्टाग्राम पर इस गाने के रिलीज़ होने की घोषणा की। पूरा वीडियो उनके अपने YouTube चैनल पर पोस्ट किया गया है।

नवीनतम गीत, 12 साल असीम रियाज़ द्वारा रचित और लिखा गया है और संगीत वीडियो का निर्देशन और संपादन रुथविक जाधव द्वारा किया गया है। यह गीत अभिनेता की यात्रा के उतार-चढ़ाव को दर्शाता है, जो जीवन में उनकी दृढ़ता और अटूट दृढ़ संकल्प को प्रदर्शित करता है। जैसे ही गाना रिलीज़ हुआ, अभिनेता के कई प्रशंसकों ने नए ट्रैक के लिए उनकी प्रशंसा करना शुरू कर दिया। एक यूजर ने कहा, “ओमग भाई…यह कमाल का रैप सॉन्ग है,” जबकि दूसरे ने कहा, “इस ट्रैक में एक शानदार वाइब है। मुझे यह बहुत पसंद आया।”

हाल ही में, आसिम रियाज़ के प्रशंसक जो उन्हें स्टंट आधारित शो खतरों के खिलाड़ी 14 में देखने की उम्मीद कर रहे थे, उन्हें निराशाजनक खबर मिली। बताया गया कि होस्ट रोहित शेट्टी के साथ हिंसक बहस के बाद उन्हें स्टंट-आधारित रियलिटी शो से बाहर कर दिया गया था। एक समाचार रिपोर्ट ने एक सूत्र के हवाले से कहा है, “आसिम के एक स्टंट में हारने के बाद, उनके और होस्ट रोहित शेट्टी के बीच बड़े पैमाने पर टकराव हुआ, जिसके कारण उन्हें बाहर कर दिया गया। उन्हें तत्काल प्रभाव से रियलिटी शो छोड़ने के लिए कहा गया।” बाद में एक अन्य रिपोर्ट ने यह भी सुझाव दिया कि आसिम ने अपने सह-प्रतियोगी अभिषेक कुमार और शालीन भनोट से लड़ाई की। शालीन और आसिम के बीच लड़ाई शुरू हुई और बाद में अभिषेक के बीच कूदने पर स्थिति खराब हो गई।

खतरों के खिलाड़ी 14 लोकप्रिय रियलिटी टीवी शो बिग बॉस 13 में अपने कार्यकाल के बाद आसिम की टेलीविजन पर वापसी थी। वह शो में पहले रनर-अप के रूप में समाप्त हुए। आसिम, शालीन और अभिषेक के अलावा, स्टंट-आधारित शो के 14वें सीज़न में शिल्पा शिंदे, सुमोना चक्रवर्ती, कृष्णा श्रॉफ, निमृत कौर अहलूवालिया, अदिति शर्मा, नियति फतनानी, गश्मीर महाजनी, करण वीर मेहरा और आशीष मेहरोत्रा ​​​​शामिल हैं।

खतरों के खिलाड़ी एक प्रसिद्ध रियलिटी शो है जिसमें सेलिब्रिटी प्रतिभागियों का एक समूह शामिल होता है जो अपने सबसे बड़े डर का सामना करने की चुनौती में भाग लेते हैं। रैपर डिनो जेम्स ने शो का 13वां सीजन जीता। खतरों के खिलाड़ी 14 को कथित तौर पर रोमानिया में फिल्माया जा रहा है।

सर्दियों का मौसम मतलब है हरी पत्तेदार सब्ज़ियों और चटकीले रंग के फलों से भरी थाली। गर्मियों में बहुत कम सब्ज़ियाँ मिलती हैं। इसके बावजूद, एक ख़ास पत्तेदार सब्ज़ी है जो गर्मियों में ज़रूर खानी चाहिए और सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है। हम बात कर रहे हैं पोई साग उर्फ़ मालाबार पालक की। यह आयरन का एक पावरहाउस है और प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है। इसके कई फ़ायदों की वजह से, इस मौसम में इसे अपने रोज़ाना के खाने में ज़रूर शामिल करें।

पोई साग हमारे पुराने पालक की तरह ही होता है, लेकिन इसमें पोषक तत्व और विटामिन अधिक होते हैं। यह हरी पत्तेदार सब्जी कब्ज में भी मदद करती है। इसे खाने से इस भीषण गर्मी में शरीर में स्फूर्ति आएगी। पोई साग पश्चिम बंगाल के कई इलाकों में काफी मशहूर है। इसे सब्जी में पकाने के अलावा, आप इसके पकौड़े भी बना सकते हैं जो एक बेहतरीन ऐपेटाइज़र बनते हैं।

पोई साग पकौड़ा बनाने की त्वरित और सरल विधि इस प्रकार है:

इस रेसिपी को बनाने के लिए आपको 250 ग्राम पोई साग के पत्ते, 100 ग्राम बेसन, 50 ग्राम चावल का आटा, नमक, 1 छोटा चम्मच अदरक का पेस्ट, 1 छोटा चम्मच हरी मिर्च का पेस्ट, 1/2 छोटा चम्मच धनिया पाउडर, 1/2 मिर्च पाउडर, 1/4 हल्दी पाउडर, 1/2 छोटा चम्मच जीरा पाउडर, 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर और तलने के लिए तेल की आवश्यकता होगी।

व्यंजन विधि:

• पोई साग को बहते पानी के नीचे धो लें और छोटे टुकड़ों में काट लें।

• एक बाउल लें और उसमें बेसन, चावल का आटा, अदरक और मिर्च का पेस्ट, नमक, धनिया पाउडर, मिर्च पाउडर, हल्दी पाउडर, जीरा पाउडर और काली मिर्च पाउडर डालें। इसे अच्छी तरह से फेंटें और गाढ़ा घोल बनाने के लिए इसमें कुछ बूँद पानी डालें। इसमें कटी हुई सब्जियाँ भी मिलाएँ।

• एक फ्राइंग पैन लें और उसमें तेल डालें।

• ध्यान रखें कि तेल मध्यम आंच पर हो और धीरे-धीरे मिश्रण को तेल में डालना शुरू करें।

• पकौड़ों को दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक तल लें।

• इन्हें हरी चटनी या इमली या केचप के साथ गरमागरम परोसें।

आपको मालाबार पालक क्यों खाना चाहिए:

• इसमें आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, विटामिन ए, सी और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

• बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन की उपस्थिति के कारण यह आंखों के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है और त्वचा के लिए भी बहुत अच्छा है।

• यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और आयरन की कमी को भी दूर करता है।

• गर्मियों में शरीर को ठंडा रखता है और आरामदायक नींद लाने में मदद करता है। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसमें मौजूद जिंक की मात्रा उचित नींद लाने में मदद करती है।

• मल को भारी बनाकर कब्ज की समस्या को कम करता है।

• शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करता है।

• मैग्नीशियम और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। यह गठिया के दर्द से भी राहत दिलाता है।

हर साल 5 जून को मनाया जाने वाला विश्व पर्यावरण दिवस हमारे ग्रह की सुरक्षा की वकालत करते हुए अधिक टिकाऊ प्रथाओं को बढ़ावा देने के लिए मनाया जाता है। माइक्रोप्लास्टिक, प्रदूषित हवा और हानिकारक विकिरण में लगातार वृद्धि के साथ, अब पर्यावरण संरक्षण के महत्व पर विचार करना आवश्यक हो गया है।

इस वर्ष इस दिवस का विषय है: ‘भूमि पुनर्स्थापन, मरुस्थलीकरण और सूखे से निपटने की क्षमता’ ‘हमारी भूमि। हमारा भविष्य। हम #GenerationRestoration हैं।’ नारे के तहत सऊदी अरब 2024 के विश्व पर्यावरण दिवस के वैश्विक समारोह की मेज़बानी करेगा।

विश्व पर्यावरण दिवस 2024: साझा करने के लिए शुभकामनाएँ और संदेश

1. विश्व पर्यावरण दिवस पर, आइए हम प्रकृति का पोषण करने का संकल्प लें ताकि हमारे वन घने हों, वायु शुद्ध हो तथा महासागर जीवन से भरपूर हों।
2. आज हम कामना करते हैं कि मानवता प्रकृति के साथ सामंजस्य स्थापित कर पारिस्थितिकी तंत्र को संतुलित रखे और उनके संरक्षण की दिशा में काम करे।
3. सभी लोग टिकाऊ प्रथाओं को अपनाएं जो हमारे पर्यावरण की रक्षा और संरक्षण में मदद करेंगी।
4. विश्व पर्यावरण दिवस पर आइए हम एक ऐसे विश्व की कामना करें जहां वनों की कटाई कम हो और लुप्तप्राय प्रजातियां पुनः बढ़ें।
5. मैं कामना करता हूँ कि यह दिन विश्व भर के अधिकाधिक समुदायों को हमारे पर्यावरण की सफाई और पुनर्स्थापना के लिए एकजुट होकर काम करने के लिए प्रेरित करे।

विश्व पर्यावरण दिवस 2024: उद्धरण

1- “अच्छे दिन में छाया में बैठना और हरियाली को देखना सबसे उत्तम ताज़गी है।” – जेन ऑस्टेन

2- “जब तक हम प्राकृतिक पर्यावरण को एक जीवित जीव के रूप में नहीं देखेंगे, तब तक हम इसे कभी नहीं समझ पाएंगे। आज आप निजी लाभ के लिए भूमि की हत्या कर सकते हैं। आप लाश को सबके सामने छोड़ सकते हैं और कोई भी पुलिस को नहीं बुलाएगा” – पॉल ब्रूक्स

3- “पृथ्वी की कविता कभी नहीं मरती।” – जॉन कीट्स

4- “कुछ लोगों के पास अच्छी ज़िंदगी जीने का कोई कारण ज़रूर होगा। उन्होंने इसके लिए मेहनत की होगी। मुझे गुस्सा तभी आता है जब मैं बर्बादी देखता हूँ। जब मैं लोगों को ऐसी चीज़ें फेंकते देखता हूँ जिनका हम इस्तेमाल कर सकते हैं” – मदर टेरेसा

5- “अगर हम पृथ्वी की बुद्धिमत्ता के सामने आत्मसमर्पण कर दें, तो हम पेड़ों की तरह जड़ें जमाकर ऊपर उठ सकते हैं।” रेनर मारिया रिल्के

विश्व पर्यावरण दिवस पर पूछे जाने वाले प्रश्न

विश्व पर्यावरण दिवस क्या है?

विश्व पर्यावरण दिवस हमारे पर्यावरण की रक्षा के लिए दुनिया भर में जागरूकता और कार्रवाई को प्रोत्साहित करने के लिए संयुक्त राष्ट्र दिवस है। यह हर साल 5 जून को मनाया जाता है।

विश्व पर्यावरण दिवस 2024 का विषय क्या है?

विश्व पर्यावरण दिवस 2024 का विषय है “भूमि पुनरुद्धार, मरुस्थलीकरण और सूखे से निपटने की क्षमता।”

विश्व पर्यावरण दिवस 2024 की मेजबानी कौन कर रहा है?

विश्व पर्यावरण दिवस 2024 का मेजबान देश सऊदी अरब है।

विषय

भूमि पुनर्स्थापन क्या है?

भूमि पुनर्स्थापन से तात्पर्य क्षरित भूमि की मरम्मत करके उसकी उत्पादकता और जैव विविधता में सुधार करने की प्रक्रिया से है। इसमें पेड़ लगाना, मिट्टी का प्रबंधन करना और प्राकृतिक आवासों को बहाल करना शामिल हो सकता है।

भूमि पुनर्स्थापन क्यों महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ भूमि कई लाभ प्रदान करती है, जिसमें खाद्य सुरक्षा, स्वच्छ जल और जलवायु परिवर्तन शमन शामिल हैं। भूमि क्षरण, मरुस्थलीकरण और सूखा इन लाभों को खतरे में डालते हैं।

भूमि पुनरुद्धार में सहायता के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

भूमि बहाली में मदद करने के लिए आप कई काम कर सकते हैं! आप बहाली परियोजनाओं पर काम करने वाले संगठनों का समर्थन कर सकते हैं, संसाधनों की खपत कम कर सकते हैं, और अपने दैनिक जीवन में टिकाऊ विकल्प चुन सकते हैं।

कार्रवाई

मैं विश्व पर्यावरण दिवस में कैसे शामिल हो सकता हूं?

विश्व पर्यावरण दिवस में शामिल होने के कई तरीके हैं! आप स्थानीय कार्यक्रमों में भाग ले सकते हैं, सोशल मीडिया पर जागरूकता फैला सकते हैं, या अपने पर्यावरणीय प्रभाव को कम करने के लिए व्यक्तिगत कदम उठा सकते हैं। संयुक्त राष्ट्र पर्यावरण कार्यक्रम की वेबसाइट पर ऐसे संसाधन हैं जो आपको इसमें शामिल होने में मदद करेंगे: https://www.worldenvironmentday.global/

पर्यावरण की मदद के लिए मैं प्रतिदिन क्या कर सकता हूँ?

पर्यावरण की मदद के लिए आप हर दिन कई काम कर सकते हैं! यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अपना कचरा कम करेंपुनर्चक्रण करें, खाद बनाएं और एकल-उपयोग प्लास्टिक से बचें।
2. ऊर्जा संरक्षणजब उपयोग में न हों तो लाइटें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें, ऊर्जा-कुशल उपकरणों का उपयोग करें, और जब संभव हो तो पैदल या साइकिल से चलें।
3. जल संरक्षित करेंकम समय तक स्नान करें, टपकते नलों को ठीक कराएं, तथा अपने लॉन में कम पानी डालें।
4. स्थायी रूप से खाएंअधिकतर पौधों पर आधारित भोजन चुनें, अपने भोजन की बर्बादी को कम करें और स्थानीय किसानों का समर्थन करें।

प्रतिदिन छोटे-छोटे कदम उठाकर आप पर्यावरण के लिए बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

लाइव अपडेट देखें 2024 लोकसभा चुनाव के नतीजे यहां देखें. प्रमुख राज्यों से वास्तविक समय के अपडेट का पालन करें जैसे महाराष्ट्र,कर्नाटक,उतार प्रदेश।, तमिलनाडु, पश्चिम बंगाल और नई दिल्ली. लोकसभा और विधानसभा चुनाव से जुड़ी ताज़ा खबरें यहां से प्राप्त करें ओडिशा और आंध्र प्रदेश.

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने प्रोफेशनल और पर्सनल रिलेशनशिप को हमेशा ट्रैक पर रखने की कोशिश में लगे रहते हैं। दोनों एक-दूसरे पर निर्भर हैं और दोनों ही मोर्चों पर असर डाल सकते हैं। हर रिश्ते में कई उतार-चढ़ाव आते हैं। डेटिंग और रिलेशनशिप में भी लोग शॉर्टकट ढूंढने के लिए हमेशा आतुर रहते हैं। वे अपने रिश्ते को मजबूत और खुशहाल बनाए रखने के लिए कई हैक्स अपनाते हैं। ऐसे में दो नियम हैं जिन्हें रिलेशनशिप में प्यार बढ़ाने के लिए जिम्मेदार माना जाता है। इसे 6 सेकंड किसिंग रूल और 20 सेकंड हगिंग रूल कहते हैं। पहले के तहत कपल को एक-दूसरे को छह सेकंड तक किस करना चाहिए जबकि गले लगने का समय 20 सेकंड होना चाहिए, ऐसा जाने-माने मनोचिकित्सक डॉ. सागर मुधरा ने बताया।

6 सेकंड के चुंबन का नियम जॉन गॉटमैन द्वारा गढ़ा गया था, जो एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, लेखक और शोधकर्ता हैं, जिन्होंने अपनी पत्नी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जूली श्वार्ट्ज गॉटमैन के साथ द गॉटमैन इंस्टीट्यूट की सह-स्थापना की थी। उन्होंने सर्वेक्षणों और अध्ययनों के माध्यम से निर्धारित किया कि दिन भर प्यार दिखाने के लिए छोटे-छोटे इशारे एक जोड़े की दीर्घकालिक खुशी और सफलता पर बड़ा प्रभाव डालते हैं। 6 सेकंड के नियम के कई लाभ हैं।

ऑक्सीटोसिन में वृद्धि

किसिंग के दौरान ऑक्सीटोसिन हॉरमोन निकलता है। इससे कपल के बीच आपसी विश्वास, जुड़ाव और स्नेह बढ़ता है। गॉटमैन का कहना है कि इस 6 सेकंड के नियम का मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को अपने हाथ में समय गिनने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि लोग हर दिन सार्थक तरीके से जुड़ें।

तनाव में कमी

जब आप अपने पार्टनर को करीब 6 सेकंड तक किस करते हैं, तो तनाव के लिए जिम्मेदार हॉरमोन यानी कॉर्टिसोल को कम किया जा सकता है। इससे आप ज्यादा शांत और खुश महसूस करते हैं। यह रिश्ते को मजबूत बनाने में मदद करता है। लंबे समय तक किस करने से भावनात्मक जुड़ाव गहरा होता है।

20 सेकंड का गले लगाने का नियम

20 सेकंड हग रूल यह है कि जब भी आप अपने पार्टनर को गले लगाएं तो कम से कम 20 सेकंड तक गले रहें। इससे आपके रिश्ते में सकारात्मक लाभ होंगे। यह आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करेगा, ठीक उसी तरह जैसे चुंबन से होता है। जब आप अपने पार्टनर को लंबे समय तक गले लगाते हैं तो ब्लड प्रेशर भी कम होता है।

अपने पार्टनर को लंबे समय तक गले लगाने से आपको मनोवैज्ञानिक लाभ भी मिलते हैं। इससे आपके पार्टनर को सुरक्षा और सहारे का अहसास होता है। इससे मानसिक तनाव कम होता है और भावनात्मक स्थिरता बढ़ती है। नियमित और लंबे समय तक गले लगने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है। समय-समय पर अपने पार्टनर से अपने प्यार का इजहार करना न केवल आपको भावनात्मक लाभ देता है बल्कि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी है।

भोजन सिर्फ़ एक ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हम खाते हैं; यह हमारे शरीर का ज़रूरी ईंधन है जो हमें हमारे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करता है। हम जो भी खाते हैं, वह हमारी कोशिकाओं और प्रणालियों को ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी उन्हें बेहतर तरीके से काम करने और पनपने के लिए ज़रूरत होती है।

चाहे वह प्रोटीन हो जो वृद्धि और मरम्मत में सहायता करता है, कार्बोहाइड्रेट हो जो ऊर्जा प्रदान करते हैं, या विटामिन और खनिज हो जो विभिन्न शारीरिक कार्यों का समर्थन करते हैं, भोजन में पोषक तत्व जीवन शक्ति को बढ़ावा देने, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और वृद्धि, विकास और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए हमारे शरीर का पोषण करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मिटेन सेज़ फिटनेस में फिटनेस और वेलनेस कोच मिटेन काकैया कहते हैं, “पोषण का मतलब सिर्फ फिट रहना या एक निश्चित काया को बनाए रखना नहीं है; यह हमारे समग्र स्वास्थ्य को पोषित करने के बारे में है।”

हम जो भी छोटी-छोटी चीजें खाते हैं, वे हमारी दिनचर्या को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं तथा हमारी ऊर्जा के स्तर से लेकर संज्ञानात्मक कार्य तक, तथा हमारे पाचन से लेकर आंत के स्वास्थ्य तक, हर चीज को प्रभावित करती हैं।

पोषण आपकी दैनिक दिनचर्या को किस प्रकार प्रभावित करता है, आइए जानें-

1. आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करनाअपने शरीर को एक ऐसी मशीन की तरह समझें जिसे लगातार सही तरीके से काम करने के लिए सही ईंधन की ज़रूरत होती है। मिटेन कहते हैं, “कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं जो हमारे शरीर को विभिन्न कार्यों को कुशलतापूर्वक करने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करते हैं।” “दिन की शुरुआत इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर संतुलित नाश्ते से करने से हमारा मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है, ग्लूकोज़ का स्तर फिर से बढ़ता है और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने की दिशा तय होती है” वे कहते हैं।
2. मनोदशा और मानसिक स्पष्टताहम जो खाना खाते हैं उसका हमारे मूड और संज्ञानात्मक कार्य पर गहरा असर पड़ता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, मेवे और बीज और लीन प्रोटीन आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इसके विपरीत, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार से मूड स्विंग, मस्तिष्क कोहरा और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, जिससे हमारा ध्यान केंद्रित करने और दैनिक कार्यों को प्रभावी ढंग से करने की क्षमता बाधित हो सकती है।
3. पाचन स्वास्थ्यएक संतुलित आहार जिसमें फाइबर, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स भरपूर मात्रा में होते हैं, पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, नियमितता सुनिश्चित करता है और पेट फूलने, गैस और अपच जैसी परेशानियों को रोकता है। मिटेन कहते हैं, “सही खाद्य पदार्थों के साथ अपने पेट को पोषण देकर, हम लाभकारी बैक्टीरिया के विविध पारिस्थितिकी तंत्र का समर्थन करते हैं जो पोषक तत्वों के अवशोषण, प्रतिरक्षा कार्य, नींद और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।” सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके पाचन कार्य बेहतर हो सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य का ख्याल रखा जा सकता है।
4. वज़न प्रबंधनवजन प्रबंधन और शरीर की संरचना में पोषण एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। उचित मात्रा में और संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट वाला आहार लेने से भूख नियंत्रित रहती है, अधिक खाने से बचा जा सकता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। मिटेन कहते हैं, “भोजन के बारे में सोच-समझकर चुनाव करने और भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान देने से आप अपने शरीर की ऊर्जा के सेवन और व्यय को नियंत्रित करने की प्राकृतिक क्षमता का समर्थन करते हैं।”
5. उत्पादकता और प्रदर्शनहम जो खाना खाते हैं, उसका सीधा असर हमारे दैनिक कार्यों को कुशलता और एकाग्रता के साथ करने की क्षमता पर पड़ता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, संज्ञानात्मक कार्य, सतर्कता और उत्पादकता में वृद्धि होती है। दूसरी ओर, मीठे स्नैक्स या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से अस्थायी रूप से ऊर्जा मिल सकती है, लेकिन अक्सर लंबे समय में थकान और प्रदर्शन में कमी आती है।
6. नींद की गुणवत्तापोषण नींद की गुणवत्ता और अवधि को भी प्रभावित करता है, जो बदले में हमारी दैनिक दिनचर्या को प्रभावित करता है। “कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, जैसे कि कैफीन और भारी, मसालेदार भोजन, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं और बेचैन रातों का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, चावल, जई और कैमोमाइल चाय जैसे नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को हमारी शाम की दिनचर्या में शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप तरोताजा महसूस करते हुए जागें और आने वाले दिन का सामना करने के लिए तैयार हों” मिटेन कहते हैं।

पोषण हमारे समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे हम एक संपूर्ण और उत्पादक जीवन जी पाते हैं। एक संतुलित आहार जिसमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, उचित पोषण स्वस्थ उम्र बढ़ने और समग्र तंदुरुस्ती का समर्थन करके दीर्घायु को बढ़ावा देता है।