लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को कम करके और दैनिक दिनचर्या में अधिक गतिविधि को शामिल करके, व्यक्ति अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं
फिटनेस को सुलभ और व्यक्तिगत बनाकर, तथा सरल, रोजमर्रा की गतिविधियों को अपनाकर, हम गतिहीन जीवनशैली की महामारी से लड़ सकते हैं और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।
“बैठना नया धूम्रपान है।” यह वाक्यांश पिछले दशक में बहुत प्रचलित हुआ है, जो लंबे समय तक बैठने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बढ़ती जागरूकता को दर्शाता है। यह फिटनेस और स्वास्थ्य के क्षेत्र में चर्चा का एक महत्वपूर्ण विषय बन गया है। लंबे समय तक बैठने की आदत को कम करके और दैनिक दिनचर्या में अधिक गतिविधि को शामिल करके, व्यक्ति अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं, जिससे जीवन की गुणवत्ता और दीर्घायु में वृद्धि हो सकती है।
जबकि यह सादृश्य धूम्रपान के ज्ञात खतरों की तुलना करता है – जैसे कि पुरानी बीमारियों और समय से पहले मृत्यु का जोखिम – जो अब अत्यधिक बैठे रहने के कारण होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों से है, यह एक गतिहीन जीवन शैली के छिपे खतरों के बारे में जागरूकता भी बढ़ाता है। FITPASS के सह-संस्थापक अक्षय वर्मा इस बात पर जोर देते हैं, “आज की दुनिया में लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों को समझना महत्वपूर्ण है, जहाँ अधिकांश आबादी अपना अधिकांश दिन बैठे-बैठे बिताती है – चाहे डेस्क पर, कार में, सामग्री का सेवन करते हुए, या सोफे पर।”
निष्क्रियता एक महत्वपूर्ण और बढ़ता हुआ सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है, जो गतिहीन जीवनशैली के प्रतिकूल प्रभावों को पहचानने और उनका मुकाबला करने के लिए कार्रवाई करने का आह्वान करता है। इन प्रभावों में मधुमेह, हृदय संबंधी बीमारियों और कुछ कैंसर के बढ़ते जोखिम शामिल हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का कहना है कि “दीर्घकालिक निष्क्रियता कार्यस्थल पर थकान और तनाव का एक प्रमुख कारण है।” यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने, समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए नियमित गतिविधि और शारीरिक गतिविधि के महत्व को पहचानने की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है।
वर्मा कहते हैं, “आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) का हमारा अभिनव उपयोग व्यक्तिगत ज़रूरतों और प्रगति के हिसाब से फिटनेस प्लान तैयार करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि उपयोगकर्ता सक्रिय और व्यस्त रहें।” कस्टमाइज़्ड वर्कआउट सिफ़ारिशें देकर और कई तरह के व्यायाम विकल्पों की सुविधा देकर, फिटनेस नेटवर्क उपयोगकर्ताओं को उनके दैनिक जीवन में ज़्यादा से ज़्यादा गतिविधियों को शामिल करने में मदद करता है। यह व्यक्तिगत दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि फिटनेस कोई काम नहीं बल्कि उनकी दिनचर्या का एक अभिन्न, आनंददायक हिस्सा है।
लॉन्गविटी शेरपा प्रशांत देसाई भी इस मुद्दे पर प्रकाश डालते हैं: “हमारी तेज़-तर्रार जीवनशैली और बदलती जलवायु परिस्थितियाँ पहले से ही हमारे स्वास्थ्य को चुनौती दे रही हैं, लेकिन हमारे काम की गतिहीन प्रकृति स्वास्थ्य में गिरावट का प्रमुख कारण बन रही है।” बहुत ज़्यादा बैठना, खास तौर पर डेस्क पर, हरकत की कमी के कारण हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है। कोविड-19 महामारी ने इस मुद्दे को रेखांकित किया, जिसमें पता चला कि जो लोग दिन में ज़्यादातर समय बैठे रहते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 50% अधिक होता है जो रोज़ाना 30 मिनट टहलते हैं। यह जोखिम धूम्रपान से ज़्यादा है, जो जोखिम को 41% तक बढ़ा देता है।
आधुनिक सुविधाओं जैसे कि घर के अंदर रहना, मोबाइल डिवाइस, परिवहन और लिफ्ट के कारण हम दिन के लगभग 80% समय बैठे रहते हैं। इस गतिहीन जीवनशैली के महत्वपूर्ण परिणाम हैं: दो में से एक भारतीय या तो प्री-डायबिटिक, डायबिटिक या अधिक वजन वाला है। यहां तक कि हमारे पालतू जानवर भी इससे प्रभावित होते हैं, घर के अंदर रहने वाली बिल्लियाँ और कुत्ते भी मोटे हो जाते हैं। देसाई बताते हैं, “चिंताजनक रूप से, अगर आप दिन में पाँच घंटे से ज़्यादा बैठते हैं, तो प्रति सप्ताह 180 मिनट व्यायाम के लाभ शून्य हो जाते हैं।” हालाँकि, अपनी दिनचर्या में सरल गतिविधियों को शामिल करने से फर्क पड़ सकता है। हर घंटे तीन मिनट की सैर करने से आपकी मृत्यु का जोखिम 50% तक कम हो सकता है। इसके बावजूद, दफ़्तर में काम करने वाले लोग औसतन प्रतिदिन 3,000 से भी कम कदम चलते हैं, जबकि हमारे पूर्वज लगभग 20,000 कदम चलते थे।
छोटी-छोटी सैर करना, सीढ़ियाँ चढ़ना और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ को अपने शेड्यूल में शामिल करना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकता है। देसाई कहते हैं, “धन की चाहत में अपने अमूल्य स्वास्थ्य से समझौता न करें।”
निष्कर्ष में, लंबे समय तक बैठे रहने के खतरों को पहचानना और अपने दैनिक जीवन में अधिक से अधिक गतिविधियों को शामिल करने के लिए सक्रिय कदम उठाना हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जैसा कि वर्मा और देसाई बताते हैं, छोटे-छोटे बदलाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं। फिटनेस को सुलभ और व्यक्तिगत बनाकर, और सरल, रोज़मर्रा की गतिविधियों को अपनाकर, हम गतिहीन जीवनशैली महामारी का मुकाबला कर सकते हैं और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।
