माँ बनना हर स्त्री की ज़िन्दगी का ऐसा लम्हा होता है, जिसे वह कभी भूल नहीं पाती। गर्भावस्था का दौर बेहद अनमोल होता है, लेकिन इस सफर में महिलाओं को कई बाधाओं से जूझना पड़ता है। साथ ही, कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलावों से भी महिलाएं रूबरू होती हैं, जिसके कारण उन्हें अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। आइए आपको बताते हैं कि महिलाओं को सोने से पहले क्या-क्या काम करना चाहिए, जिससे उनकी और उनके बच्चों की सेहत में सुधार होगा।
गर्भावस्था के दौरान होती है यह समस्या
गौर करने वाली बात यह है कि कहा जाता है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अच्छी नींद लेने के लिए जाता है, क्योंकि उस वक्त उन्हें सोने में काफी ज्यादा लाभ होता है। कई बार महिलाओं का सोने का तरीका सही नहीं होता, जिससे उनके और उनके बच्चों दोनों की सेहत बिगड़ने लगती है।
सोने का यह तरीका बिल्कुल गलत
बता दें कि गर्भवती महिला को किसी भी हाल में पीठ या पेट के बल नहीं लेना चाहिए। इससे उनके गर्भाशय से लेकर पीठ, रीढ़ की हड्डी और आंत पर काफी अधिक दबाव पड़ता है। इससे शरीर में रक्त प्रवाह प्रभावित हो जाता है और गर्भवती महिला को मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन आदि की परेशानी हो सकती है।
बूढ़े वक्त ऐसे रोए तकिया
गर्भवती महिला को सोते समय कम से कम दो बार सोना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान कम से कम दो बार सोना चाहिए। इससे मूत्राशय, मूत्रमार्ग, योनि और रेक्टस से संबंधित मांसपेशियों पर कम दबाव पड़ता है। इसके अलावा पीठ दर्द से भी राहत मिलती है। गौर करने वाली बात यह है कि अब बाजार में प्रेग्नेंसी पिलो भी मिलते हैं, जिससे महिलाओं को काफी आराम मिलता है।
सोने से पहले खाने-पीने का ध्यान रखें
गर्भवती महिला को सोने से पहले … इससे रात में बार-बार शौचालय जाना पड़ सकता है, जिससे नींद खराब होती है। हालांकि, दिन में महिलाओं को ज्यादा से ज्यादा फ़िल्ट आइटम लेने चाहिए, जिससे शरीर अच्छी तरह हाइड्रेट रहे। इसके अलावा गर्भवती महिला को अधिक सामान्य खाने से परहेज करना चाहिए। इससे एसिडिटी और सीन में जलन की परेशानी हो सकती है। रात के वक्त तो इसका खास ख्याल रखना चाहिए. अगर रात के वक्त भूख लगती है तो गर्भवती को एक कप गरम दूध पीना चाहिए। इससे महिला को अच्छी नींद आती है. साथ ही, भ्रूण को ऊर्जा भी मिलती है।
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