चिंता से तात्पर्य उस स्थिति से है जहां हम रोजमर्रा की चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं। चिंता के कुछ लक्षण हैं मतली, पसीना आना, बेचैनी और ज़्यादा सोचना। चिंता विभिन्न चीज़ों से उत्पन्न हो सकती है। कुछ लोगों के लिए, सामाजिक स्थिति में लोगों से घिरा रहना चिंता और तनाव को ट्रिगर कर सकता है – इसे इस रूप में जाना जाता है सामाजिक चिंता. थेरेपिस्ट केली मैककेना ने लिखा, “सामाजिक चिंता से निपटने का एक हिस्सा – या किसी भी प्रकार की चिंता – का मतलब उस ट्रिगरिंग समय में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियों के साथ आना है। सामाजिक चिंता के लिए, इसका मतलब आमतौर पर गतिविधियां और घटनाएं हैं। मूल रूप से, अन्य लोगों से जुड़ी कोई भी चीज।” जैसा कि उन्होंने बताया कि सामाजिक चिंता लोगों को कैसे प्रभावित करती है।
सामाजिक चिंता को प्रबंधित करने के तरीकों को संबोधित करते हुए, केली ने आगे कहा, “अपने ट्रिगर्स की पहचान करना एक सहायक पहला कदम हो सकता है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि किन स्थितियों से आपको चिंता होने की संभावना है, तो आप उनसे निपटने के लिए एक योजना विकसित करना शुरू कर सकते हैं। कई लोगों के लिए लोगों के लिए, इसका अर्थ है खुद को असंवेदनशील बनाने के लिए ट्रिगर के प्रति धीरे-धीरे संपर्क में आना। दूसरों के लिए, इसका अर्थ है साँस लेने के व्यायाम जैसे मुकाबला तंत्र का उपयोग करना। ज्यादातर लोगों के लिए, यह रणनीतियों का एक संयोजन है।”
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थेरेपिस्ट ने आगे कुछ व्यावहारिक रणनीतियों का उल्लेख किया है जो सामाजिक चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं:
अपने भागने की योजना बनाएं: जब हम नई चीजों को आजमाने के लिए कम्फर्ट जोन से बाहर जाते हैं, तो बैकअप के रूप में हम ट्रिगर महसूस होने पर इसका उपयोग करने के लिए एक बहाना तैयार रख सकते हैं।
चिंतनशील श्रवण कौशल: सामाजिक चिंता के लक्षणों में से एक यह नहीं पता है कि बातचीत को कैसे आगे बढ़ाया जाए। जब हम चिंतनशील श्रवण कौशल का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, जहां हम उन चीजों को प्रतिबिंबित करते हैं जो दूसरा व्यक्ति कह रहा है और फिर उसके आधार पर प्रश्न पूछते हैं, तो इससे हमें अच्छी बातचीत करने में मदद मिल सकती है।
छोटी बातचीत के विषय: सामाजिक स्थितियों में अक्सर हमें छोटी-मोटी बातें करने की जरूरत पड़ती है। हालाँकि यह सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए डरावना हो सकता है, लेकिन ज़रूरत पड़ने पर उनका उपयोग करने के लिए कुछ छोटी बातचीत के विषयों को रखना अच्छा होता है।
एक दोस्त को ले आओ: जब सामाजिक परिस्थितियाँ हमें उत्तेजित करने लगती हैं, तो हम किसी मित्र को अपने साथ चलने के लिए कह सकते हैं। किसी परिचित और सुरक्षित व्यक्ति के आसपास होने से हम सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करें: नई चीजें आज़माना जो हमें खुश करती हैं या ध्यान लगाने से हमें तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और शांति महसूस करने में मदद मिल सकती है।
