युवाओं की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली युक्तियाँ: युवा वयस्कों में ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने के लिए इन आधुनिक जीवनशैली से बचें

इससे अब ऑस्टियोआर्थराइटिस सिर्फ बुजुर्गों तक ही सीमित नहीं रह गया है बल्कि युवा भी इस समस्या का शिकार हो रहे हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, पुणे के जहांगीर मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल में हड्डी रोग विशेषज्ञ और संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जन डॉ. आशीष अर्बत ने कहा, “ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर पचास के बाद महसूस होना शुरू होता है। शरीर में विटामिन की कमी, हड्डियों का कमजोर होना, अप्रत्यक्ष रूप से जोड़ों को ख़राब करना शुरू कर देता है। नियमित व्यायाम, वजन और उचित स्वास्थ्य देखभाल जोड़ों पर तनाव को कम कर सकती है और जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत रख सकती है। इस उम्र में रुमेटीइड गठिया में शरीर के घुटने, कमर, गर्दन और कंधे जैसे जोड़ शामिल होते हैं। हालाँकि, बढ़ती उम्र की यह समस्या हाल ही में कई युवाओं में देखी गई है। अब 35-45 वर्ष की आयु के बीच के कई लोगों में ऑस्टियोआर्थराइटिस का निदान किया जा रहा है। पहले यह समस्या मुख्य रूप से 55 से 60 वर्ष की उम्र के लोगों में देखी जाती थी।

डॉ. आर्बट ने कहा, “गतिहीन जीवनशैली, मोटापा और लंबे समय तक बैठे रहना हमारी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। अस्वास्थ्यकर आहार के साथ-साथ अधिक वजन या अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से हड्डियों का नुकसान हो सकता है। इसके बाद ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या सामने आने लगती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस किसी भी जोड़ को प्रभावित कर सकता है, यह मुख्य रूप से हाथ, घुटनों, कूल्हों और रीढ़ को प्रभावित करता है। महामारी के दौरान युवा व्यक्तियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस की घटनाओं में वृद्धि का श्रेय घर से काम करने के नियमों को दिया जा सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठना, शारीरिक गतिविधि की कमी, वजन बढ़ना, खाने की खराब आदतें और सूरज की रोशनी के सीमित संपर्क में रहना ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बनने वाले प्राथमिक कारक हैं।

पुणे में अपोलो स्पेक्ट्रा के ऑर्थोपेडिक और स्पाइन सर्जन डॉ. शार्दुल सोमन ने बताया, “गतिहीन जीवनशैली के कारण युवाओं में रीढ़ की हड्डी की समस्या बढ़ रही है। 30 वर्ष से कम आयु के आधे से अधिक वयस्क प्रभावित हैं। पहले ये शिकायतें कम उम्र में देखी जाती थीं लेकिन अब खराब जीवनशैली, स्कूटर चलाना, नियमित व्यायाम की कमी और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण रीढ़ की हड्डी में गठिया की समस्या बढ़ रही है। हर माह लगभग 30-35 मरीज कमर दर्द की शिकायत लेकर इलाज के लिए आते हैं। चिकित्सीय जांच के बाद पता चला कि उन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस है।”

उन्होंने साझा किया, “युवा लोगों में ऑस्टियोआर्थराइटिस में योगदान देने वाले कारकों में शारीरिक गतिविधि की कमी, लंबे समय तक बैठे रहना, भारी सामान उठाना, गतिहीन कार्यालय का काम, अधिक वजन या मोटापा होना, अत्यधिक दौड़ना या उच्च प्रभाव वाले खेलों में भाग लेना, जोड़ों की चोटें, जन्म दोष जैसे शामिल हैं। हिप डिसप्लेसिया या असमान। पैर की लंबाई, विकास को प्रभावित करने वाले हार्मोनल असंतुलन, मधुमेह और ऑस्टियोआर्थराइटिस के पारिवारिक इतिहास पर तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए। जोड़ों में दर्द, बेचैनी, सूजन, जोड़ों के आसपास लालिमा और चलने-फिरने में समस्या जैसे संकेतों और लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि हड्डियों में सूजन, हड्डी या जोड़ों में संक्रमण, जोड़ों में टूट-फूट, कैंसर, रिकेट्स, विटामिन डी की कमी के कारण जोड़ों में दर्द हो सकता है। दर्द। युवाओं में जोड़ों के दर्द की समस्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है और यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। अगर इलाज न किया जाए तो विटामिन बी12 और कैल्शियम की कमी जैसी समस्याएं जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती हैं।

डॉ. अराबत ने सलाह देते हुए निष्कर्ष निकाला, “युवाओं में ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या से बचने के लिए, कम कैलोरी वाले भोजन, जंक फूड, प्रसंस्कृत और डिब्बाबंद भोजन खाने से बचना चाहिए। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें, रोजाना व्यायाम करें और किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग अपने डॉक्टर की सलाह पर ही करें। जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालने से बचने के लिए उचित पोषण के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।