छोटी उम्र से ही योग का अभ्यास करना जीवन की इमारत की नींव को मजबूत करने जैसा है। (छवि: शटरस्टॉक)
अपने बच्चों को पढ़ाई में बेहतर प्रदर्शन के लिए ये योग आसन सिखाएँ। योग ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस योग के उस उपहार का जश्न मनाता है जो एक अभ्यास के रूप में मानवता को दिया गया है। योग का अभ्यास न केवल आपको शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है बल्कि आपके मन को शांत करता है, तनाव को कम करता है और समग्र कल्याण सुनिश्चित करता है। कम उम्र से ही योग का अभ्यास करना जीवन की इमारत की नींव को मजबूत करने जैसा है। यह 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवसयहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जिन्हें बच्चे अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, जिससे उनका ध्यान, एकाग्रता और समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है:
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वृक्षासन
वृक्षासन के नाम से प्रसिद्ध वृक्षासन करने के लिए आपको अपने दाहिने पैर को सीधा करना होगा और अपने बाएं घुटने को बगल की ओर मोड़ते हुए अपने पैर के बल पर सीधे खड़े होना होगा।
फिर, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचें, जैसे ही आप अपने शरीर को संतुलित करने की कोशिश करते हैं, फिर करवटें बदलें। असममित खड़े होने की मुद्रा व्यक्ति को संतुलन और संतुलन प्रदान करती है क्योंकि व्यक्ति एक पैर पर खड़ा होना सीखता है।
यह आसन ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और शरीर के विस्तार के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत भी बनाता है।
ईगल मुद्रा
इसे गरुड़ासन भी कहा जाता है, इस मुद्रा के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपना वजन बाएं पैर पर डालें, जो आपका संतुलन पैर होगा। दायाँ पैर उठाएँ और इसे बाएँ पैर के ऊपर से पार करें, अपने घुटनों को मोड़ें और दाएँ पैर को बाएँ पिंडली के चारों ओर बाँधें, घुटने आगे की ओर और कूल्हे चौकोर हों।
अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, फिर अपने दाहिने हाथ को लें और उसे अपने बाएँ हाथ के चारों ओर बाँध लें। अपनी भुजाओं को कंधों की सीध में ऊपर लाएँ और उँगलियों को छत की ओर इंगित करें।
कंधों को आराम दें और गहरी साँस लेते हुए किसी स्थिर वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। यह मुद्रा एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। यह संतुलन और नियंत्रण में भी मदद करती है।
पद्मासन
पद्मासन या कमल मुद्रा करने के लिए, चटाई पर क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें और रीढ़ को सीधा रखें। दाएँ घुटने को मोड़ें और फिर दाएँ पैर को नीचे की ओर रखते हुए पैर को बाईं जांघ की ओर लाएँ, जिससे तलवा ऊपर की ओर हो।
सुनिश्चित करें कि आपकी बाईं एड़ी आपके पेट के करीब हो। अब, अपने पैरों और टांगों को इस तरह से समायोजित करें कि दोनों घुटने आराम से फर्श पर टिके रहें। आपकी रीढ़ सीधी रहनी चाहिए और आपका श्रोणि थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए।
इस अभ्यास को बाएं पैर पर दोहराएं, हाथों को घुटनों पर रखकर मुद्रा बना सकते हैं। यह मुद्रा मन को शांत करने और ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने में बहुत प्रभावी है।
ताड़ासन
ताड़ासन या पर्वत मुद्रा करने के लिए, पैरों को एक साथ या कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएँ, हाथों को बगल में रखें और हथेलियाँ आगे की ओर रखें। जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करें, घुटनों को ऊपर उठाएँ और टेलबोन को धीरे से अंदर की ओर मोड़ें।
रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर खींचें, कंधों को आराम दें और छाती को खोलें। अपनी बाहों को दोनों तरफ़ आराम दें, हथेलियाँ आगे की ओर हों, अपने हाथों को फैलाएँ और अपनी उँगलियों को सक्रिय करें, पेट को आराम दें, साँस लेने पर ध्यान दें और एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
यह मुद्रा अच्छी मुद्रा, संतुलन और ध्यान एवं एकाग्रता बढ़ाने में मदद करती है।
मेंढक मुद्रा
मेंढक मुद्रा या मंडूकासन करने के लिए, घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें। अब अपने पैरों को अपने कूल्हों से ज़्यादा चौड़ा करके अपने पंजों को बाहर की ओर रखें। अपने कूल्हों को नीचे और पीछे की ओर झुकाएँ, अपनी रीढ़ को सीधा और पैरों को सपाट रखें, अपने हाथों को अपने दिल के सामने प्रार्थना की मुद्रा में लाएँ और गहरी साँस लेते हुए अपनी छाती को खुला रखें। यह मुद्रा बच्चों की मांसपेशियों को आराम देने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए फायदेमंद है।
अपने बच्चों को पढ़ाई में बेहतर प्रदर्शन के लिए ये योग आसन सिखाएँ। योग ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।
