दीर्घकालिक दर्दजिसमें निम्न बीमारियाँ शामिल हैं पीठ दर्द, वात रोग और सिर दर्दके साथ जीना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है और अक्सर जीवन की गुणवत्ता को कम कर देता है।
जबकि पारंपरिक चिकित्सा उपचार दर्द के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले उपकरणों के अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि एक और उपकरण भी है जो इन उपचारों का पूरक हो सकता है – योग.
क्रोनिक दर्द को समझना:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “क्रोनिक दर्द केवल एक शारीरिक अनुभूति नहीं है; यह आपकी भावनात्मक भलाई और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह अक्सर गठिया, हर्नियेटेड डिस्क या मांसपेशियों में तनाव जैसी स्थितियों के कारण होता है। कारण चाहे जो भी हो, दर्द लगातार और दुर्बल करने वाला हो सकता है।”
योग कैसे मदद करता है:
योग एक समग्र अभ्यास है जिसमें शारीरिक आसन, श्वास व्यायाम और ध्यान शामिल है। हिमालयन सिद्धा अक्षर ने जोर देकर कहा कि यह आश्चर्यजनक लग सकता है लेकिन यह प्राचीन अभ्यास पुराने दर्द के प्रबंधन पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। यहाँ बताया गया है कि यह कैसे काम करता है –
- लचीलेपन में सुधार: योग मुद्राएँ, जिन्हें आसन के नाम से जाना जाता है, मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचती हैं और उन्हें मज़बूत बनाती हैं। इससे तनाव कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे गठिया या मांसपेशियों में ऐंठन जैसी स्थितियों से जुड़े दर्द को कम किया जा सकता है।
- मुद्रा में सुधार: कई पुरानी दर्द संबंधी समस्याएं गलत मुद्रा के कारण होती हैं। योग उचित संरेखण को प्रोत्साहित करता है, जो गलत शारीरिक यांत्रिकी के कारण होने वाले दर्द को रोक सकता है और राहत दे सकता है।
- तनाव में कमी: तनाव क्रोनिक दर्द भड़कने का एक आम कारण है। योग में विश्राम तकनीकें शामिल हैं जो मन को शांत करती हैं और तनाव को कम करती हैं, जिससे दर्द की आवृत्ति और तीव्रता कम हो सकती है।
- शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाना: योग के माध्यम से व्यक्ति अपने शरीर के प्रति अधिक सजग हो जाता है। यह बढ़ी हुई जागरूकता उन्हें दर्द के कारणों को पहचानने और स्वस्थ आदतें अपनाने में मदद कर सकती है।
पीठ दर्द के लिए योग:
हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया कि पीठ दर्द सबसे प्रचलित प्रकार के पुराने दर्द में से एक है, जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जैसे मांसपेशियों में खिंचाव, हर्नियेटेड डिस्क या खराब मुद्रा लेकिन योग कई आसन प्रदान करता है जो पीठ दर्द को ठीक करते हैं –
- बाल आसन (बालासन): यह हल्का खिंचाव रीढ़ को लंबा करके और तंग मांसपेशियों को आराम देकर पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
- बिल्ली-गाय खिंचाव: यह गतिशील गतिविधि रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है और पीठ में तनाव को कम कर सकती है।
- अधोमुख श्वानासन (अधोमुख श्वानासन): यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
गठिया के लिए योग:
यह देखते हुए कि गठिया एक पुरानी स्थिति है, जो जोड़ों की सूजन और दर्द से जुड़ी होती है, हिमालयन सिद्धा अक्षर का मानना है कि गठिया के दर्द को प्रबंधित करने के लिए योग एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है –
- कोमल संयुक्त गतिविधियाँ: योग जोड़ों की कोमल गति को प्रोत्साहित करता है, जिससे अकड़न कम होती है और गतिशीलता में सुधार होता है।
- श्वास व्यायाम: प्राणायाम या योगिक श्वास तकनीकें विश्राम को बढ़ावा देकर और तनाव को कम करके दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
- समर्थित आसन: आसनों में शरीर को सहारा देने के लिए कुशन या ब्लॉक जैसे सहारे का उपयोग किया जा सकता है, जिससे गठिया से पीड़ित लोगों के लिए आसन अधिक सुलभ और आरामदायक बन जाते हैं।
अनिद्रा के लिए योग:
हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “अनिद्रा से जूझना थका देने वाला और निराशाजनक हो सकता है। वैसे तो इसके कई उपचार हैं, लेकिन योग एक प्राकृतिक और प्रभावी समाधान प्रदान करता है। अपने मन को शांत करने, अपने शरीर को आराम देने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए सुबह के समय ये सरल तकनीकें अपनानी चाहिए।” उन्होंने सुझाव दिया –
- ठंडे पानी से स्नान: ठंडे पानी से नहाने से आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, जिससे आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि सोने का समय हो गया है। तापमान में गिरावट से आराम भी मिलता है और तनाव कम होता है, जिससे नींद आना और सोते रहना आसान हो जाता है।
- उपचारात्मक पदयात्रा: अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएँ और इस स्थिति में अपनी बाहों को ऊपर उठाकर चलें और अपने हाथों को 1-3 मिनट तक हवा में ऊपर रखें। कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करें।
- ब्रह्मारी प्राणायाम इसमें गहरी सांस लेना और फिर मधुमक्खी की तरह भिनभिनाने की आवाज निकालना शामिल है। यह मन को शांत करता है और तनाव को कम करता है। आराम से बैठकर और अपनी आँखें बंद करके इसका अभ्यास करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और फिर मधुमक्खी की तरह भिनभिनाने की आवाज निकालते हुए सांस छोड़ें
हिमालयन सिद्धा अक्षर ने निष्कर्ष निकाला, “योग पुराने दर्द के प्रबंधन के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है। शारीरिक गतिविधि के प्रति इसका सौम्य दृष्टिकोण, तनाव कम करने की तकनीकों के साथ मिलकर इसे सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए सुलभ बनाता है। हालांकि, किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आप किसी चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं। योग, जब ध्यानपूर्वक और लगातार अभ्यास किया जाता है, तो पारंपरिक दर्द प्रबंधन रणनीतियों के लिए एक मूल्यवान पूरक हो सकता है, जिससे व्यक्तियों को पुराने दर्द के साथ अधिक आराम से रहने में मदद मिलती है।”
