में एक संबंधअक्सर हम चिंतित हो जाते हैं। यह कई कारणों से हो सकता है – रिश्ते में चुनौतियों से लेकर व्यक्तिगत रूप से समस्याएँ होने तक। “जब चिंता आपके रिश्ते में घुस जाती है, तो खुलकर बात करें संचार यह ज़रूरी हो जाता है। अपनी भावनाओं को साझा करने से आपके साथी को आपको बेहतर तरीके से समझने और आपका समर्थन करने में मदद मिलती है, जिससे विश्वास और अंतरंगता बढ़ती है। डर को अपने ऊपर हावी न होने दें – बोलें और अपने रिश्ते को मज़बूत करें,” थेरेपिस्ट एलिसन सेपोनारा ने लिखा, उन्होंने एक गाइड साझा की कि कैसे हम स्वस्थ संचार के ज़रिए चिंता के साथ रिश्तों को संभाल सकते हैं।
यह भी पढ़ें: अपने रिश्ते को सशक्त बनाएं: दृढ़ता बढ़ाने और संचार को मजबूत करने के लिए 10 महत्वपूर्ण कदम
किसी भी रिश्ते में संचार महत्वपूर्ण होता है। यहां हम बता रहे हैं कि हम चिंता के साथ रिश्तों को कैसे संभाल सकते हैं:
चिंता को स्वीकार करें: सबसे पहला कदम यह है कि हम अपनी चिंता को स्वीकार करें। हमें खुद के प्रति जागरूक होना चाहिए और इस भावना से भागना नहीं चाहिए।
सही समय चुनेंहमें ऐसा समय ढूँढना चाहिए जब हम शांत हों और साथी भी सहज हो। हमें बातचीत ऐसे समय में शुरू करनी चाहिए जब हममें से कोई भी इससे परेशान न हो।
ईमानदार और प्रत्यक्ष रहें: इधर-उधर की बातें करने के बजाय, हमें अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार और सीधे तौर पर बात करनी चाहिए। हमें अपने साथी को बताना चाहिए कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, और हम चाहते हैं कि वे इसे किस तरह से स्वस्थ तरीके से संबोधित करें।
हम जो कहना चाहते हैं, उसे तैयार रखेंबातचीत से पहले, हमें खुद पर काम करना चाहिए और अपने विचारों पर विचार करना चाहिए। हम अपने विचारों को लिख सकते हैं ताकि जब हम अपने साथी से बात करना चाहें तो हमारे पास सब कुछ तैयार हो।
स्फूर्ति से ध्यान देना: जबकि हम उम्मीद करते हैं कि साथी एक सक्रिय श्रोता होगा। हमें भी सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करना चाहिए और जब वे खुद को व्यक्त करते हैं तो उन्हें अपने कान देने चाहिए। कोई भी रिश्ता दो-तरफ़ा होता है, और हमें यह याद रखना चाहिए।
खुद की देखभालहमें खुद की देखभाल करनी चाहिए और खुद को लाड़-प्यार करना और आराम करना सीखना चाहिए। इससे चिंता से निपटने और खुद को अधिक महत्व देने में मदद मिलती है।
पेशेवर मदद लेंयदि चीजें ठीक नहीं लग रही हों, तो हमें सुधार और मानसिक शांति के मार्ग पर मार्गदर्शन के लिए पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
