गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों का दर्द कम हो जाता है।
हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गर्दन के दर्द से तुरंत राहत दिलाते हैं।
आज के डिजिटल युग में, घरों में लंबे समय तक स्क्रीन पर रहना आम बात हो गई है, गर्दन में दर्द, मांसपेशियों में अकड़न और पीठ दर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याएं बहुत आम हो गई हैं। अगर इन पर ध्यान न दिया जाए तो ये प्रतीत होने वाली अहानिकर असुविधाएँ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। कई व्यक्ति, त्वरित राहत की तलाश में, अक्सर किसी चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श किए बिना दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेते हैं। इस बढ़ती चिंता से निपटने के लिए, प्रसिद्ध आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. अपर्णा पद्मनाभन गर्दन और मांसपेशियों में दर्द सहित इन मुद्दों के समाधान के लिए कुछ मूल्यवान सुझाव देती हैं।
आंखों का स्तर बनाए रखें: लैपटॉप, कंप्यूटर, मोबाइल फोन का उपयोग करते समय या टीवी देखते समय, अपनी आंखों को स्क्रीन के स्तर पर रखना महत्वपूर्ण है। इससे आंखों और गर्दन पर तनाव कम होता है, जिससे गर्दन के दर्द से तुरंत राहत मिलती है।
गर्दन को सहारा देने का उपयोग करें: अपनी गर्दन के चारों ओर स्कार्फ या मफलर लपेटने से अत्यधिक गति को रोका जा सकता है और गर्दन गर्म रहती है, जिससे असुविधा से राहत मिलती है।
तिल के तेल की मालिश: दो बड़े चम्मच तिल के तेल को गर्म करें और इसे अपनी गर्दन पर धीरे-धीरे मालिश करें। गर्दन को गर्म रखने से गर्दन के गंभीर दर्द को कम करने में मदद मिलती है, जिससे तुरंत राहत मिलती है।
गर्म पानी से स्नान: गर्म पानी से स्नान करने से मांसपेशियों के दर्द और जकड़न को कम करने, विश्राम और आराम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
हाइड्रेटेड रहें: सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पियें। मांसपेशियों की ऐंठन और असुविधा को रोकने के लिए पर्याप्त जलयोजन महत्वपूर्ण है।
काले जीरे का सेक: एक छोटा कपड़े का थैला बनाएं जिसमें सूखा भुना हुआ काला जीरा, अजवाइन और एक चुटकी नमक रखें। गर्दन के दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए इस बैग को गर्म करें और अपनी गर्दन पर लगाएं।
लैवेंडर तेल मालिश: शोध से पता चलता है कि लैवेंडर तेल, जब एक्यूप्रेशर के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो गर्दन के दर्द से प्रभावी रूप से राहत मिलती है। अपनी पसंद के कैरियर तेल में लैवेंडर तेल मिलाएं और धीरे से गर्दन पर मालिश करें।
अदरक की शक्ति का उपयोग करें: अदरक में शक्तिशाली औषधीय गुण होते हैं। अदरक का अर्क और जिंजरोल-समृद्ध अर्क दर्द और सूजन को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए पाया गया है। अपने आहार में अदरक को शामिल करें, गर्दन की मालिश के लिए अदरक के तेल का उपयोग करें, या अपने भोजन में सूखे अदरक का पाउडर लगाएं।
योग और स्ट्रेचिंग: विशिष्ट योग मुद्राओं और हल्के स्ट्रेचिंग व्यायामों में संलग्न होने से तनाव को कम करने और गर्दन की कठोरता को कम करने, लचीलेपन और आराम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
सूजन के लिए हल्दी: अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जानी जाने वाली हल्दी गर्दन के दर्द से तुरंत राहत दिलाती है। गर्म दूध में थोड़ी मात्रा में हल्दी पाउडर मिलाएं और इसका सेवन करें। वैकल्पिक रूप से, पानी के साथ एक अर्ध-ठोस पेस्ट बनाएं और इसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं।
