गतिहीन जीवनशैली जीने से आपके पाचन और आंत्र समारोह पर काफी असर पड़ सकता है। पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने, कब्ज को रोकने और पाचन तंत्र में रुकावटों से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। निष्क्रियता से वजन बढ़ सकता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याओं का खतरा और बढ़ जाता है।
नियमित शारीरिक व्यायाम जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना, मल त्याग को सुचारू बनाने और कब्ज के खतरे को कम करके आपके पाचन स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। जब आप निष्क्रिय होते हैं, तो आपकी आंतों के प्राकृतिक संकुचन में बाधा आती है, जिससे पाचन तंत्र में रुकावटें आ सकती हैं और मल त्यागना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली से वजन बढ़ सकता है, जो विभिन्न पाचन समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
डॉ. किरण शिंदे, कंसल्टेंट – गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, सह्याद्रि सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, हडपसर, पुणे, कहते हैं, “लंबे समय तक बैठे रहने और कम शारीरिक व्यायाम करने से गतिहीन जीवनशैली हो सकती है, जो आंत्र समारोह पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। सुस्त मल त्याग और कब्ज का अधिक खतरा अक्सर निष्क्रियता का परिणाम होता है। गतिविधि की कमी आंतों में मांसपेशियों के सामान्य संकुचन को कम कर देती है, जिससे अपशिष्ट पदार्थों का पाचन तंत्र से प्रभावी ढंग से गुजरना कठिन हो जाता है। परिणामस्वरूप, निष्क्रिय लोगों को दुर्लभ और कठिन कब्ज की घटनाओं का अनुभव हो सकता है।
“लंबे समय तक बैठने से पेट और श्रोणि संकुचित हो सकते हैं, जो पाचन रस के सामान्य मार्ग में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। इस संपीड़न के कारण, आंतों को कम रक्त प्राप्त होता है, जो पोषक तत्वों को अवशोषित करने और नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करने की उनकी क्षमता को ख़राब करता है। स्पष्ट शारीरिक प्रभावों के अलावा, एक गतिहीन जीवनशैली आंत माइक्रोबायोटा के नाजुक संतुलन को बिगाड़ सकती है, अच्छे बैक्टीरिया की विविधता और मात्रा को कम कर सकती है और शायद पाचन समस्याओं को बढ़ा सकती है, ”डॉक्टर ने आगे कहा।
डॉ. शिंदे ने यह भी बताया कि कैसे शारीरिक गतिविधि कम होने से आंतों के माध्यम से मल के परिवहन का समय धीमा हो सकता है, जिससे कब्ज और संबंधित जटिलताएं हो सकती हैं। गतिहीन जीवनशैली आंत माइक्रोबायोम की संरचना में बदलाव से जुड़ी है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों की संभावना बढ़ जाती है। कम फाइबर और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य आहार जैसे खराब आहार विकल्पों के साथ एक गतिहीन जीवन शैली का संयोजन, जठरांत्र संबंधी मार्ग में सूजन में योगदान देता है। यह दोहरा प्रभाव आंत के स्वास्थ्य से और भी समझौता करता है, जो पाचन संबंधी समस्याओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली विकल्पों को व्यापक रूप से संबोधित करने के महत्व पर जोर देता है।
कब्ज एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या है जो गतिहीन जीवनशैली से भी उत्पन्न होती है। डॉ. राजेश जरिया, सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, पीडी हिंदुजा हॉस्पिटल एंड मेडिकल रिसर्च सेंटर, खार बताते हैं, “कब्ज के कई वर्णन हैं, और अक्सर, इस पर खुलकर चर्चा करने की अनिच्छा के कारण समझ में निरंतर अंतर होता है।”
उन्होंने आगे कहा, “परिभाषा के अनुसार, प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग करना कब्ज है। यह अन्य समस्याओं के लिए जगह छोड़ देता है जो सप्ताह में तीन या अधिक बार मल त्यागने के बावजूद होती हैं, जैसे मल त्याग शुरू करने या पूरा करने के लिए तनाव, पेट भरा होने या अधूरा खाली होने का एहसास और मल में पत्थर या कंकड़ जैसी स्थिरता होना। कब्ज के कारण पेट में दर्द, टेनेसमस और पेट फूलना हो सकता है। तनाव से बवासीर (पाइल्स), दरारें या यहां तक कि रेक्टल प्रोलैप्स भी हो सकता है।”
कब्ज रोगी के नियंत्रण में आने वाली समस्याओं या रोगी के पूर्ण नियंत्रण से बाहर की समस्याओं के कारण हो सकता है। कभी-कभी, शुरुआती बिंदु नियंत्रण में हो सकता है लेकिन नियंत्रित नहीं किया जाता है, जो पुरानी कब्ज में बदल जाता है। डॉक्टरों ने बताया कि मरीज़ में आमतौर पर निम्नलिखित चीजें नियंत्रण में होती हैं, कारण हैं-
- आहार संबंधी मुद्दे: फाइबर का सेवन कम होना
- संबंधित मनोवैज्ञानिक प्रभाव के साथ शौचालय जाने से बचना
- अपर्याप्त जलयोजन
- दैनिक दिनचर्या में बदलाव
पैथोलॉजिकल मुद्दे, जो अक्सर रोगी के नियंत्रण में नहीं होते हैं, वे हैं:
- धीमी पारगमन कब्ज, या आलसी आंत्र सिंड्रोम। मल पाचन तंत्र से धीरे-धीरे चलता है। उपरोक्त रोगी-संबंधी समस्याओं के अलावा, कारण दवाएं, सख्ती से आंतों में रुकावट या यहां तक कि कैंसर भी हो सकते हैं।
- मल्टीपल स्केलेरोसिस या पार्किंसंस जैसी स्थितियों में तंत्रिका सिग्नलिंग गड़बड़ी और न्यूरोलॉजिकल समस्याएं आंत में मल की गति को प्रभावित करती हैं।
- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की कमजोरी और अन्य मांसपेशीय कार्य संबंधी समस्याएं कब्ज में महत्वपूर्ण योगदान देती हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां समन्वय में चलती हैं ताकि मल को मलाशय के माध्यम से नीचे धकेला जा सके।
इन प्रभावों को रोकने के लिए रोजमर्रा की गतिविधियों में नियमित शारीरिक व्यायाम को शामिल करना आवश्यक है। आसान वर्कआउट जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और आंतों के संकुचन को प्रेरित करते हैं, जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना, बेहतर पाचन क्रिया का समर्थन करते हैं। उच्च फाइबर युक्त आहार खाना और हाइड्रेटेड रहना दोनों पाचन नियमितता में योगदान करते हैं।
