दूध की खुराक हर किसी को पसंद नहीं होती. लेकिन कैल्शियम की जरूरत पूरी तरह से खत्म हो जाएगी। अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाये तो कमजोरी और दर्द, थकान शुरू हो जाती है। आज हम आपको आर्टिकल के माध्यम से रासायनिक कैल्शियम की कमी कैसे पता चले। कुछ लोगों को दूध में पाई जाने वाली लैकटोस से काफी परेशानी और एलर्जी होती है। ऐसे में आपको मिल्क प्लांट पसंद नहीं है तो आप दूसरे तरीकों से भी इसकी कमी पूरी कर सकते हैं। एक व्यक्ति को हर दिन कैल्शियम की कितनी आवश्यकता है यह जेंडर, शारीरिक स्थिति पर उसे अनुमोदित करता है। एक व्यक्ति को 500 से 2000 तक की जरूरत गायब है। बच्चों के 500 से 700 से 700 तक की जरूरत गायब है, जबकि विज्ञापन और गर्भवती महिलाओं को एक हजार की जरूरत है।
दूध के अलावा इन फ़ार्मों में है हाय सारा सिलिकॉन
दूध के पौधे में थोक सारा कैल्शियम पाया जाता है। राजमा, छोले, लोबिया आदि में कैल्शियम की मात्रा होती है और इससे आपकी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता पूरी हो सकती है। 170 ग्राम कैल्शियम की प्रति दिन 20 प्रतिशत खुराक देय हो सकती है।
अगर दूध नहीं लेते हैं तो रोज बादाम खा भी आप कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं। बादाम में कैल्शियम के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट फ़ाइट, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी होता है। रोज़ रात को अलामडकर सुबह-सवेरे का आउटकार्ट खायी, काफी होगा।
हरी पत्तेदार औषधि भी कैल्शियम की अच्छी खुराक मानी जाती है। अगर आप रोज एक कटोरी हरी पत्तेदार सब्जी का सेवन करेंगे तो आपको कैल्शियम की अच्छी खुराक मिल सकती है। इसमें पालक का सागा काफी लाभदायक है।
नकली मेवों की बात करने पर चिकित्सकों को कैल्शियम से भरपूर माना जाता है। आप नियमित रूप से दिलचस्प खिलाड़ियों का सेवन कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं।
अगर आप ब्रोकली का कीमा खाएंगे तो आपको डेली बेसेज पर कैल्शियम की बेहद अच्छी खुराक मिलेगी। एक कप प्लाज्मा ब्रोकोली में 35 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
आप चने का सेवन करके भी शरीर को कैल्शियम की खुराक दे सकते हैं। बता दें कि 100 ग्राम चीनी में 150 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
शाकाहारियों के लिए सोयाबीन दूध के बाद कैल्शियम का एक बेहतरीन नमूना है। सोयाबीन में कैल्शियम सारा कैल्शियम होता है और इसके सेवन से आपको आयरन और प्रोटीन की भी अच्छी खुराक मिलती है।
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