वजन घटाने के लिए पैदल चलना: पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी लाभ वाला माना जाता है। इससे शरीर को कई बेनिट्स तो मिलते ही हैं, कई बीमारियों का खतरा भी कम होता है। वॉकिंग ओवरऑल स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है। सीडीसी के मुताबिक, हर दिन 8 से 10 हजार कदम चलने वालों का वजन नियंत्रित रहता है। ऑलेक्स, ब्लड ग्लूकोज़ और ब्लड शुगर जैसे गंभीर मरीज़ों को भी फिजियोलॉजी में रखने में मदद मिल सकती है। दिल की सेहत के लिए भी पैदल यात्रा की पेशकश होती है। मांसपेशियां और जोड़ मजबूत होते हैं, तनाव-चिंता कम होती है और हर समय शरीर सक्रिय रहता है। ऐसे में आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए पैदल यात्रा जरूर करें….
वजन घटाना पैदल चलना चाहिए
ओबेसिटी जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने के लिए पैदल यात्रा से सरल और आसान एक्सराइसज कोई नहीं हो सकता है। अगर वजन बढ़ गया है और कैलोरी बर्न कर उसे कम करना है तो सुबह 7 से 9 बजे तक का समय सबसे अच्छा माना जाता है। सुबह पैदल नहीं चल पा रहे हैं तो शाम औऱ रात में भी वजन कम हो सकता है।
रोज़ के बाद भी क्यों नहीं होता वेट लॉस
वजन नियंत्रित करना है तो कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए। हर दिन 8-10 हजार कदम चलना या 1 घंटा पैदल चलना के बावजूद भी अगर वजन पर कोई फर्क नहीं पड़ रहा है तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में कैलोरी ज्यादा मात्रा में है। ऐसे में सिर्फ ऑब्जेक्ट या वॉकिंग से कुछ नहीं होगा, इसके लिए इन पर नियंत्रण रखना होगा।
वजन कम करने के अलावा पैदल यात्रा कैसे करें
1. हर दिन 200 से 300 कैलोरी का उपयोग करें।
2. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल करें।
3. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को आहार में शामिल करें।
4. रात में 7 से 8 घंटे की नींद पूरी हो।
5. चीनी, चीज़ मिठाइयाँ, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक, जंक फूड से दूरी।
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