क्या आप कम गतिविधि और पर्याप्त आराम से भी हर समय थके हुए रहते हैं? आप इससे पीड़ित हो सकते हैं क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम दिन, जो न केवल आपकी उत्पादकता को कम कर सकता है बल्कि आपके मनोवैज्ञानिक संकट का कारण बन सकता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) एक ऐसी स्थिति है जहां आप लगातार थकान, नींद, कम प्रेरित और कम सतर्क महसूस करते हैं। बहुतों के बीच COVID-19 बाद के प्रभाव, में वृद्धि अत्यंत थकावट रिकवरी के बाद रिपोर्ट की गई है क्योंकि यह संभावना है कि वायरस ने प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित किया होगा, जिससे लगातार सूजन और संभावित न्यूरोलॉजिकल प्रभाव हो सकते हैं।
इससे लड़ने के लिए, जीवनशैली में बदलाव करना और संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, नींद की स्वच्छता बनाए रखना और अपने तनाव को प्रबंधित करना जैसे स्वस्थ बदलाव लाना महत्वपूर्ण है। इस कम ज्ञात स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 12 मई को क्रोनिक थकान सिंड्रोम जागरूकता दिवस मनाया जाता है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण और लक्षण
क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोग अक्सर अपनी दैनिक गतिविधियों, काम और सामाजिक संपर्क में महत्वपूर्ण सीमाओं का अनुभव करते हैं, जिससे जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।
“थकान की तीव्र भावनाएँ जो दूर नहीं होती हैं, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के मुख्य लक्षण हैं। यह दुर्बल स्थिति लगातार और अस्पष्टीकृत थकान की विशेषता है जो आराम से कम नहीं होती है और शारीरिक या मानसिक गतिविधि के साथ बदतर हो जाती है। थकान के साथ संज्ञानात्मक शिथिलता भी होती है और दैनिक कार्य की हानि जो 6 महीने से अधिक समय तक बनी रहती है,” रूबीहॉल क्लिनिक वानोवरी की सलाहकार चिकित्सक डॉ. रेखा शर्मा कहती हैं।
डॉ. शर्मा कहते हैं, “सीएफएस की थकान नींद के समान नहीं है, हालांकि सीएफएस वाले लोग अक्सर खराब नींद लेते हैं, उन्हें झपकी लेने की जरूरत होती है और दूसरों की तुलना में अधिक समय तक सोना पड़ता है।”
विशेषज्ञ का कहना है कि सीएफएस के लक्षण विविध और दुर्बल करने वाले हो सकते हैं, जिनमें आमतौर पर अत्यधिक थकान, परिश्रम के बाद की अस्वस्थता, ताज़ा नींद, संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ शामिल हैं – जिन्हें अक्सर मस्तिष्क कोहरा कहा जाता है।
सीएफएस के कारण
सीएफएस का सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि इसमें वायरल संक्रमण, प्रतिरक्षा रोग, हार्मोनल असंतुलन और मनोवैज्ञानिक तनाव सहित कारकों की एक जटिल परस्पर क्रिया शामिल है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम का प्रबंधन कैसे करें
सीएफएस के प्रबंधन के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लक्षणों और आवश्यकता के अनुरूप बहु-विषयक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कुछ सामान्य सुझावों में शामिल हैं:
• गति गतिविधियाँ: अत्यधिक परिश्रम से बचें और गतिविधि और आराम में संतुलन बनाना सीखें। बहुत अधिक दबाव डाले बिना धीरे-धीरे गतिविधि स्तर बढ़ाएं
• तनाव प्रबंधन: लक्षणों को बढ़ा सकने वाले मनोवैज्ञानिक तनावों को कम करने के लिए तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे माइंडफुलनेस, रिलैक्सेशन एक्सरसाइज या थेरेपी का उपयोग करें।
• नींद की स्वच्छता: आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखें और स्वस्थ नींद की आदतें अपनाएं।
• संतुलित आहार: समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए पौष्टिक, संतुलित आहार खाएं।
• हल्का व्यायाम: सहनशक्ति में सुधार करने और लक्षणों को बढ़ाए बिना दर्द को कम करने के लिए योग, ताई ची या पैदल चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम में संलग्न रहें।
• समर्थन मांगें: भावनात्मक समर्थन और व्यावहारिक सलाह के लिए सीएफएस के इलाज में अनुभवी सहायता समूहों या स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से जुड़ें।
• चिकित्सीय हस्तक्षेपों पर विचार करें: सीएफएस वाले कुछ व्यक्तियों के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और ग्रेडेड व्यायाम थेरेपी (जीईटी) फायदेमंद हो सकती है, लेकिन उनकी प्रभावशीलता भिन्न होती है और सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।
• दवाएँ: कुछ मामलों में, दर्द, नींद की गड़बड़ी या अवसाद जैसे विशिष्ट लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं, लेकिन इन पर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
सीएफएस वाले व्यक्तियों को व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करने और समय के साथ लक्षणों की निगरानी करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ मिलकर सहयोग करना चाहिए।
