पौष्टिक और स्वस्थ जीवनशैली को प्रोत्साहित करने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है
डॉ. रविंदर सिंह राव, एमडी, डीएम एफएसीसी, इंटरवेंशनल स्ट्रक्चरल कार्डियोलॉजी बता रहे हैं कि कैसे व्यायाम हृदय रोगों के खतरे को कम कर सकता है
हृदय रोग हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाले रोगों का एक समूह है। इनमें कोरोनरी धमनी रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता और परिधीय धमनी रोग जैसी स्थितियां शामिल हैं। अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, निकोटीन का उपयोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और मधुमेह कुछ प्रमुख कारक हैं जो हृदय रोग के विकास में योगदान करते हैं। हृदय संबंधी बीमारी दुनिया भर में मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण है। किसी भी उम्र और लिंग का व्यक्ति इन बीमारियों से प्रभावित होता है। हृदय रोग से पीड़ित बहुत से लोग जीवन की गुणवत्ता में कमी, विकलांगता और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं जिनके लिए निरंतर चिकित्सा प्रबंधन और सहायता की आवश्यकता होती है। हृदय रोग अक्सर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है और मधुमेह, मोटापा और क्रोनिक किडनी रोग जैसी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को बढ़ा देता है। हृदय संबंधी जोखिम कारकों को संबोधित करने से समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और संबंधित जटिलताओं की संख्या कम हो सकती है।
हृदय रोगों पर व्यायाम का प्रभाव
व्यायाम और शारीरिक प्रशिक्षण हृदय संबंधी बीमारी के घातक जोखिम को कम करने की कई रणनीतियों में से दो हैं। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से हृदय रोग विकसित होने की संभावना काफी कम हो सकती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। दैनिक जीवन में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करके व्यक्ति अपने दिल को मजबूत कर सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुकूलित कर सकता है, वजन को नियंत्रित कर सकता है और हृदय रोग से जुड़े अन्य जोखिम कारकों को नियंत्रित कर सकता है। चाहे एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण या लचीलेपन वाली गतिविधियों के माध्यम से सक्रिय रहना हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए अनगिनत लाभ प्रदान करता है। सक्रिय जीवनशैली अपनाना लंबा और बेहतर जीवन जीने का साधन होने के साथ-साथ गंभीर हृदय रोग की रोकथाम की रणनीति भी है।
यहां हम उन विभिन्न तरीकों को समझते हैं जिनसे व्यायाम हृदय रोग और संबंधित स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- शारीरिक वजन में कमी:नियमित व्यायाम अतिरिक्त वसा संचय को कम करके शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से मोटापे और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है, जो हृदय रोगों के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक साबित हुए हैं। अपने संपूर्ण शरीर के वजन को प्रबंधित करने से आपको एक स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने में मदद मिलती है।
- उन्नत रक्त संचारशारीरिक गतिविधि बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है जिससे यह सुनिश्चित होता है कि ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति मिलती है। बेहतर परिसंचरण रक्त के थक्कों और परिधीय धमनी रोग के जोखिम को भी कम करता है जो स्ट्रोक और अन्य हृदय विकारों जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है।
- परिष्कृत कोलेस्ट्रॉल स्तरव्यायाम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है जबकि कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करता है। यह अनुकूल लिपिड प्रोफाइल धमनियों में प्लाक के संचय को कम करता है जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है।
- बेहतर हृदय स्वास्थ्यनियमित रूप से व्यायाम करने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे पूरे शरीर में रक्त पंप करने में इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यह बढ़ी हुई कार्यक्षमता रक्तचाप को कम करती है, जिससे उच्च रक्तचाप और कोरोनरी धमनी रोग का खतरा कम हो जाता है।
- धूम्रपान छोड़ने में मदद करता हैधूम्रपान हृदय रोगों के प्रमुख कारणों में से एक साबित हुआ है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि व्यक्तियों को धूम्रपान और वेपिंग छोड़ने जैसी अन्य स्वस्थ आदतों का पालन करने के लिए प्रेरित करती है। इसके अतिरिक्त, एक सर्वांगीण स्वास्थ्य योजना में ताजा उपज, प्रोटीन और अन्य हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार भी शामिल हो सकता है।
हालाँकि हृदय रोग एक प्रमुख वैश्विक स्वास्थ्य चिंता है, लेकिन निवारक कार्रवाई करके इसके प्रभाव को कम किया जा सकता है। पौष्टिक और स्वस्थ जीवनशैली को प्रोत्साहित करने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। एक संतुलित आहार, लगातार व्यायाम, निकोटीन से परहेज, और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा चिंताओं का ध्यान रखना लोगों को उनके हृदय प्रणाली सहित उनके सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद कर सकता है।
