ज़िंदगी साधारण है; यह हमारा है विचार यह इसे जटिल बनाता है और वे कहते हैं, हम जो सोचते हैं, हम वैसे ही बन जाते हैं, अगर हम मानते हैं कि हम कमजोर हैं, तो हम कमजोरी का प्रतीक होंगे लेकिन अगर हम खुद को मजबूत देखते हैं, तो ताकत हमारे पीछे आ जाती है। विभिन्न प्रकार के संस्थापक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपीडॉ. औरान टी बेक और अल्बर्ट एलिस ने इस बात पर जोर दिया कि परिस्थितियाँ नहीं, बल्कि परिस्थिति से जुड़ी हमारी धारणा, विश्वास और विचार ही हमारा निर्णय लेते हैं। भावनाएँ और व्यवहार.
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, यूनाइटेड वी केयर की संस्थापक और सीओओ शुमिता कक्कड़ ने साझा किया, “मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए, नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ना महत्वपूर्ण है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी हमें अनुपयोगी विचारों को पहचानने और बदलने, सकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों को बढ़ावा देने के लिए उपकरणों से सुसज्जित करती है। उन्होंने ये कदम सुझाए जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं –
- पहला कदम अपनी ट्रिगर स्थितियों और अस्वास्थ्यकर भावनाओं और व्यवहार से अवगत होना है।
- दूसरा कदम है मन को पढ़ने, विनाशकारी सोच, वैयक्तिकरण जैसे अंतर्निहित विचारों की पहचान करना और क्या मेरे विचार तार्किक हैं जैसे प्रश्न पूछकर विचारों पर विवाद करना है? क्या मेरे विचार सहायक हैं? क्या मेरे विचार सत्य हैं?
- तीसरा कदम उन्हें अधिक उपयोगी, यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों से बदलना है।
- चौथा चरण विचारों में परिवर्तन के परिणामस्वरूप अपनी भावनाओं और व्यवहार का मूल्यांकन करना है। नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ने के लिए आप विभिन्न संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों के बारे में पढ़ सकते हैं और सहायता के लिए प्रशिक्षित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सकों से भी संपर्क कर सकते हैं।
यह प्रतिध्वनित करते हुए कि समय के साथ निराशावादी विचारों का चक्र यह तय कर सकता है कि व्यक्ति जीवन के विभिन्न पहलुओं को कैसे अपनाता है, द सीकर के संस्थापक और सीईओ अक्क्षिता ने कहा, “इन नकारात्मक सोच पैटर्न को संबोधित करने के लिए एक साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों के माध्यम से है। इसके लिए कुछ कदम हैं – पहला और सबसे महत्वपूर्ण है नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करना और उनकी वैधता को चुनौती देना।
उन्होंने कहा, “दूसरी बात, लोगों को उन गतिविधियों में शामिल होना चाहिए जिनका वे आनंद लेते हैं। तीसरा कदम बिना किसी निर्णय के आंतरिक विचारों का निरीक्षण करना है। इसके अतिरिक्त, किसी को भी सामाजिक कलंक को विशेषज्ञ की मदद लेने में बाधा नहीं बनने देना चाहिए – चाहे वह पेशेवर चिकित्सा के माध्यम से हो या सहायता समूहों/भरोसेमंद लोगों के माध्यम से। अंत में, हमें मानसिक कल्याण से अधिक एजेंसी को पुनः प्राप्त करने में छोटे कदम उठाने की शक्ति को कम नहीं आंकना चाहिए।
न्यूमरोवाणी के संस्थापक और मुख्य खुशी अधिकारी सिद्धार्थ एस कुमार ने बताया, “संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक (सीबीटी) एक प्रकार का मनोचिकित्सा आधारित मूल सिद्धांत है जो मनुष्य के विचारों, भावनाओं और कार्यों को एक-दूसरे से जोड़ता है। सीबीटी का लक्ष्य अत्यधिक वैयक्तिकृत है और इसे मामले की स्थिति के आधार पर तय करने की आवश्यकता है। हालाँकि, एक सामान्य लक्ष्य में नकारात्मक विचारों के बारे में आत्म-जागरूकता, उसके कारण के बारे में चिंतन और यथार्थवादी और संतुलित विचारों के साथ प्रतिस्थापन शामिल है। उनके अनुसार, कुछ मुख्य तरीकों में शामिल हैं –
- स्थिति के बारे में आत्म-जागरूकता: नकारात्मक विचारों को पहचानना संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में पहला कदम है। ये वास्तविकता की विकृतियाँ हो सकती हैं और अक्सर स्वचालित होती हैं। अवांछित विचारों को बदलने में पहला कदम उनके उठने पर उन्हें स्वीकार करना है। एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए उन्हें नोट्स के रूप में दस्तावेज़ित करने की आवश्यकता है।
- इसे अपनाएं और माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस आपको बिना कोई निर्णय लिए यहीं और अभी पर ध्यान देना सिखाती है। यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों से अभिभूत हुए बिना उनके प्रति अधिक जागरूक बनने में सहायता कर सकता है।
- व्यवहारिक सक्रियता: इस पद्धति में ऐसे काम करना शामिल है जो आपको खुश करते हैं या संतुष्ट करते हैं। नकारात्मक विचारों के परिणामस्वरूप अक्सर आनंददायक चीज़ों पर कम समय खर्च होता है, जिससे एक दुष्चक्र शुरू हो जाता है।
- जोखिम चिकित्सा: यदि आपके नकारात्मक विचार कुछ भय या चिंताओं से जुड़े हैं, तो आप सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से खुद को धीरे-धीरे उनके सामने उजागर करके उन चिंताओं के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
- परावर्तन और रिवाइंडिंग विधियाँ: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, गहरी साँस लेना, या निर्देशित दृश्य जैसे तरीके तनाव और चिंता के शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर नकारात्मक सोच के साथ-साथ चलते हैं।
- जर्नलिंग: आप एक विचार डायरी रखकर अपनी नकारात्मक सोच के पैटर्न और ट्रिगर ढूंढ सकते हैं जिसमें आप अपने नकारात्मक विचारों और उन परिस्थितियों को लिखते हैं जिनमें वे उत्पन्न होते हैं।
