तीव्र गर्मी का आपके शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा आपके मूड पर भी असर पड़ता है।
उच्च तापमान और चिड़चिड़ापन के बीच संबंध के बारे में जानें, साथ ही धैर्य बनाए रखने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों के बारे में भी जानें।
गर्मियों की चिलचिलाती गर्मी हमारे शरीर पर लगातार असर डाल रही है। हालाँकि हम अक्सर इसके शारीरिक प्रभाव से वाकिफ़ होते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है? शोधकर्ताओं का सुझाव है कि कुछ लोग ज़्यादा चिड़चिड़े, गुस्सैल और ज़्यादा गुस्सा करने वाले हो जाते हैं। अगर यह आपको परिचित लगता है, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। अत्यधिक गर्मी कई लोगों को चिड़चिड़ा बना देती है। इसके अलावा, गर्मियों से जुड़े कुछ अन्य कारक भी हैं जो आपको निराश कर सकते हैं। उनमें से कुछ के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
- नींद की कमी:नींद की कमी चिड़चिड़ापन को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण कारक है। गर्मियों की रातों के दौरान, उच्च तापमान के कारण होने वाली असुविधा के कारण नींद का चक्र अक्सर बाधित हो जाता है, जिससे रातें बेचैन और सुबहें नींद भरी हो जाती हैं।
- हार्मोनल परिवर्तन:गर्मी से कॉर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्राव भी बढ़ सकता है। यह बात आपको हैरान कर सकती है, लेकिन जब कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, तो व्यक्ति चिंतित, घबराया हुआ और हाँ, चिड़चिड़ा महसूस करता है।
- मनोवैज्ञानिक प्रभाव:जब तापमान बढ़ता है, तो आमतौर पर धैर्य खत्म हो जाता है और हर चीज अधिक परेशान करने वाली लगती है।
आइए कुछ सुझावों पर नजर डालें, जिनकी मदद से इस चरम मौसम में ठंडा और सुरक्षित रहा जा सकता है:
- हाइड्रेटेड रहना:ठंडक पाने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि खूब सारा पानी पिएं। चाय, कॉफी, शराब और अन्य कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचें और जब आपको प्यास न भी लगे, तब भी खूब सारा तरल पदार्थ पिएं।
- तदनुसार पोशाक पहनें:तंग और गहरे रंग के कपड़े न पहनें क्योंकि इससे आपको घुटन और असहजता महसूस होती है तथा शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए हल्के रंग के और हवादार कपड़े चुनें।
- स्मार्ट कूलिंग प्रथाएँ:फ्रिज में रखे पानी से बचें, क्योंकि गर्मी में जाने के तुरंत बाद ठंडा पानी पीने से शरीर का तापमान अचानक असंतुलित हो सकता है। इसके बजाय, मिट्टी के बर्तन का पानी पिएँ, क्योंकि यह उचित ठंडक और सुरक्षित हाइड्रेशन प्रदान करता है।
- स्वस्थ विकल्प चुनें:शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह साथ-साथ चलता है। इसलिए, संतुलित भोजन करें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
- पोषण और पुनःपूर्ति:खोए हुए पोषक तत्वों और खनिजों की पूर्ति के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, फलों का रस और इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। निर्जलीकरण होने पर पीने के लिए ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस) साथ रखें या आधा गिलास पानी में चुटकी भर गुलाबी नमक और चीनी मिलाएँ।
- आश्रय में रहें:अपने आप को सीधे सूर्य के संपर्क से बचाएं और गर्मी से बचने के लिए छाते, टोपी या गीले कपड़े का उपयोग करें।
