मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या में इन 9 योगाभ्यासों को शामिल करें, जिससे आपको अपनी बाहों को आकार देने और टोन करने में मदद मिलेगी, साथ ही समग्र शक्ति और लचीलेपन में भी सुधार होगा।
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
योग शरीर के विभिन्न हिस्सों को टोनिंग और मजबूती प्रदान करने सहित कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है और एचटी लाइफस्टाइल के ज़राफशान शिराज के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने दावा किया, “जब सुडौल बाहों को तराशने की बात आती है, तो विशिष्ट योग आसन बाहों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित और संलग्न कर सकते हैं। इन आसनों को अपने नियमित योग अभ्यास में शामिल करके, आप ताकत बना सकते हैं, लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और अच्छी तरह से परिभाषित भुजाएँ प्राप्त कर सकते हैं। इन योगासनों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपनी भुजाओं को आकार देने और टोन करने में मदद मिल सकती है, साथ ही समग्र शक्ति और लचीलेपन में भी सुधार हो सकता है। प्रत्येक मुद्रा के लाभों को अधिकतम करने के लिए सचेतनता और उचित संरेखण के साथ अभ्यास करें और अपने शरीर को सुनना याद रखें और केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करते हैं। समर्पण और निरंतरता के साथ, आप योग के माध्यम से मजबूत, अधिक सुडौल भुजाएँ प्राप्त कर सकते हैं। उन्होंने सुडौल भुजाओं के लिए निम्नलिखित योग आसन सुझाए – (अनस्प्लैश पर लिटप्रो इंक द्वारा फोटो)
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
1. अधोमुख श्वानसन (अधो मुख संवासन): अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को उल्टा वी-आकार बनाने के लिए ऊपर उठाएं। अपने हाथों को चटाई में मजबूती से दबाएं और अपनी बाहों को कंधों और भुजाओं तक फैलाएं। आसन को सहारा देने के लिए अपनी भुजाओं और कंधों की मांसपेशियों को शामिल करते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें। (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
2. चतुरंग दंडासन (फोर-लिम्ब्ड स्टाफ पोज़): प्लैंक पोज़ से, थोड़ा आगे बढ़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री का कोण न बना लें। अपनी कोहनियों को अपने किनारों के पास रखें और अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपने कोर को संलग्न करें। ऊपर की ओर मुंह करके कुत्ते या कोबरा मुद्रा में जाने से पहले कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें। (ट्विटर/oluwapelumi_ii)
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
3. प्लैंक पोज़ (संतोलानासन): अपनी बाहों को सीधा और कंधों को सीधे अपनी कलाई के ऊपर रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। अपनी भुजाओं को मजबूत और स्थिर रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में बने रहें। (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
4. डॉल्फिन मुद्रा (अर्ध पिंचा मयूरासन): अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, फिर अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपने अग्रबाहुओं पर आ जाएं। अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें, अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाएं। अपने अग्रबाहुओं को मजबूती से दबाएं और मुद्रा का समर्थन करने के लिए अपने कंधों और भुजाओं को संलग्न करें। (फोटो ट्विटर/दफिटग्लोबल द्वारा)
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
5. विस्तारित त्रिभुज मुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन): चौड़े पैरों वाली मुद्रा से शुरुआत करें, फिर एक पैर बाहर की ओर मोड़ें और अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाएं। अपने धड़ को लंबा और अपनी भुजाओं को मजबूत रखते हुए विस्तारित पैर की ओर पहुंचें। अपनी भुजाओं और ऊपरी शरीर में खिंचाव महसूस करते हुए, प्रत्येक तरफ कई सांसों के लिए मुद्रा में रहें। (फोटो ट्विटर/UKIYENGARYOGA द्वारा)
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
6. योद्धा II मुद्रा (वीरभद्रासन II): अपने सामने के घुटने को मोड़कर और अपने पिछले पैर को सीधा रखते हुए लंज स्थिति में शुरुआत करें। अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर, कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएँ। मुद्रा की ताकत और शक्ति को महसूस करते हुए, अपनी बाहों को मजबूत और व्यस्त रखें और अपनी सामने की उंगलियों पर ध्यान दें। (अनस्प्लैश पर आर्टेम बेलियाइकिन द्वारा फोटो)
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
7. क्रो पोज़ (बकासन): अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके स्क्वाट स्थिति में शुरू करें और आपकी हथेलियाँ आपके सामने चटाई पर सपाट हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाते हुए अपना वजन अपने हाथों पर आगे की ओर डालें। अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने हाथों पर संतुलन बनाएं, अपने शरीर के वजन को सहारा देने के लिए अपनी बांह की मांसपेशियों को शामिल करें। (हिमालयन सिद्ध अक्षर)
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
8. अपवर्ड प्लैंक पोज़ (पूर्वोत्तानासन): अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठना शुरू करें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे रखें, उंगलियां आपके पैरों की ओर हों। अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाते हुए, अपने हाथों और पैरों पर दबाव डालें। अपनी भुजाओं को सीधा और मजबूत रखें, अपने कंधे और बांह की मांसपेशियों को मुद्रा का समर्थन करने के लिए शामिल करें। (फोटो ट्विटर/कॉइल्सएंडफोइल्स द्वारा)
/
फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें
मार्च 16, 2024 07:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
