छुट्टियाँ हममें से कुछ लोगों में दुःख और हानि की भावना लाती हैं, यह याद दिलाती है कि क्या हो सकता था अगर हमने इस साल कोई रिश्ता, नौकरी, परिवार का सदस्य या यहाँ तक कि खुद को नहीं खोया होता।
इस क्रिसमस और नए साल के मौसम में अपना ख्याल रखने और इस दौरान अपनी भावनाओं को अपनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
छुट्टियों का मौसम अपने उत्साह, क्रिसमस पेय और खुशी की भावनाओं के साथ कुछ लोगों के लिए उत्साहपूर्ण समय हो सकता है, लेकिन फिर भी दूसरों के लिए भ्रमित करने वाला समय हो सकता है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि छुट्टियाँ हममें से कुछ लोगों में दुःख और हानि की भावना लाती हैं – यह याद दिलाती है कि क्या हो सकता था अगर हमने इस साल कोई रिश्ता, नौकरी, परिवार का सदस्य या यहाँ तक कि खुद को नहीं खोया होता। निश्चित रूप से, हमने भी साल के दौरान कहीं न कहीं इन भावनाओं को महसूस किया होगा, लेकिन इस दौरान खुश रहने का दबाव अकेलेपन और निराशा की भावनाओं को बढ़ा सकता है। अनंदिता वाघानी, संस्थापक और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, अनफिक्स ने इस क्रिसमस और नए साल के मौसम में अपना ख्याल रखने और इस दौरान अपनी भावनाओं को अपनाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा किए हैं।
- भावना को स्वीकार करेंतो जब आप अपने नए साल की पार्टी की तैयारी कर रहे हों, तो सक्रिय रूप से उन भावनाओं के प्रति जागरूकता लाएँ जिन्हें आप छिपा रहे होंगे – उदासी, शोक, चिंता, भय, उत्तेजना? कभी-कभी हम सब कुछ महसूस कर सकते हैं, और वे हमारे मूड को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन अपनी भावनाओं और उन ट्रिगर्स को जानना हमेशा बेहतर होता है जो पार्टी के दौरान इन्हें बढ़ावा देने के लिए सामने आ सकते हैं। उन्हें संबोधित न करने से परहेज किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक शराब पीने की लत लग सकती है, जैसा कि अक्सर होता है।
- शराब पीने की एक सीमा तय करेंलेकिन ऐसा करने से पहले, अपने आप से पूछें “क्या मैं मौज-मस्ती के लिए पी रहा हूं या किसी भावना से बचने के लिए” फिर एक यथार्थवादी सीमा निर्धारित करें, और एक दोस्त ढूंढें जो आपको इसके लिए जवाबदेह बने रहने में मदद कर सके।
- अपने मादक द्रव्यों के सेवन पर नियंत्रण रखेंलोगों को नशीली दवाओं या शराब की लत लगने के कई कारणों में से एक कारण दर्द को सुन्न करना भी है। यदि आप जानते हैं कि आपके साथ भी ऐसा हो सकता है, तो किसी पार्टी में अपने ट्रिगर्स को जानें और ट्रिगर से निपटने का एक पूर्व निर्धारित, निश्चित तरीका देने के लिए एक सुरक्षा योजना बनाएं, चाहे वह कोई व्यक्ति हो या स्थान।
- स्वयं से तुलना न करने का प्रयास करेंबहुत से लोग नए साल को बीते साल की उपलब्धियों को प्रतिबिंबित करने के अवसर के रूप में उपयोग करते हैं। बस याद रखें, कभी-कभी यह समय के चरण होते हैं, न कि कोई कैलेंडर जो आपके मील के पत्थर का निर्णायक होता है। अपनी तुलना केवल उन लोगों से करें जो आप पिछले वर्ष थे, जिन परिस्थितियों में आपको रखा गया था वे संभवतः आपके नियंत्रण से बाहर थीं।
- अपने लिए एक अनुष्ठान बनाएंशायद यह वर्ष का वह समय है जो आपके दर्द की याद दिलाता है, और साथ ही अपने लिए एक अनुष्ठान बनाने का एक अच्छा समय है जिसके लिए आप हर साल खुद को जवाबदेह ठहरा सकते हैं, चाहे परिस्थिति कुछ भी हो। क्या यह मोमबत्तियों की रोशनी है? क्या आप ऐसी प्लेलिस्ट बना रहे हैं जो आपको मूड में लाने में मदद करे? या कोई त्यौहारी नुस्खा जिसे आप स्वयं अपनाते हैं? अपना अनुष्ठान चुनें, और स्वयं जश्न मनाएं।
- सीमाएँ निर्धारित करने से न डरेंयदि आप अभिभूत महसूस करते हैं – किसी पेय, बातचीत या किसी विषय पर – जब कोई विकल्प हो तो ना कहना ठीक है। यदि आप जानते हैं कि कोई खास ट्रिगर आपको परेशान कर देगा, तो उस व्यक्ति या ट्रिगर से तब तक दूर रहने का प्रयास करें जब तक आपको यह न लगे कि आपके पास इससे निपटने के लिए संसाधन हैं। यह कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि यह संकेत है कि आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए और इसे कैसे मांगना है।
- कृतज्ञता का भाव अपनाएंतमाम मिश्रित भावनाओं और दुविधाओं के बीच, शायद आपका एक हिस्सा ऐसा है जो किसी चीज़ के लिए आभारी है। उस हिस्से पर ध्यान दें, और सोचें कि इस वर्ष आप तनावपूर्ण स्थितियों से क्या सबक ले सकते हैं जो आने वाले वर्ष के लिए आपकी सबसे बड़ी ताकत होगी।
