सर्दी यह उन कष्टप्रद किलो को कम करने का सही मौका है क्योंकि मौसम के दौरान चयापचय स्वाभाविक रूप से तेज हो जाता है जिसके कारण व्यक्ति अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होता है। पसीने वाली गर्मियों के विपरीत, आप सर्दियों में लंबी अवधि तक व्यायाम करने में सक्षम होते हैं और यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य के पक्ष में काम कर सकता है। हालाँकि, ठंड का मौसम आपको सुस्त भी बना सकता है और उच्च कैलोरी वाले आरामदायक भोजन का सेवन कर सकता है। अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपका पेट भरा रह सकता है और आपको ऊर्जा भी मिलती है। खाना फल यह आपके आहार में आवश्यक फाइबर और आवश्यक विटामिन और खनिजों को शामिल करने का एक स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीका है। कम कैलोरी वाले स्नैकिंग विकल्प होने के कारण, फल आपकी भूख को शांत करने में मदद कर सकते हैं और आपके वजन घटाने की यात्रा में सहायता कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट का भंडार, फल सर्दियों की बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें | शीतकालीन सुपरफूड: पारा गिरने पर घी खाने के 3 स्वस्थ तरीके)
गुरुग्राम में मारेंगो एशिया हॉस्पिटल की मुख्य पोषण विशेषज्ञ डॉ. नीति शर्मा सर्दियों के मौसम में वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम फलों के बारे में बता रही हैं।
1. सेब
सेब बहुमुखी और फाइबर युक्त फल हैं जो पाचन में सहायता कर सकते हैं और तृप्ति की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं। उनकी प्राकृतिक मिठास लालसा को संतुष्ट करती है, जिससे वे अपने वजन पर नज़र रखने वालों के लिए एक उत्कृष्ट स्नैकिंग विकल्प बन जाते हैं। फलों की स्मूदी का आनंद लें, उन्हें अपने सलाद में शामिल करें, या एक संतोषजनक नाश्ते के लिए उन्हें मूंगफली के मक्खन के साथ मिलाएं।
2. जामुन
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि कैलोरी में भी कम होते हैं। संतोषजनक और अपराध-मुक्त उपचार के लिए इन फलों को दही, सलाद में जोड़ा जा सकता है या अकेले ही इनका आनंद लिया जा सकता है। पोषक तत्वों और फाइटोकेमिकल्स का भंडार, जामुन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और विभिन्न पुरानी बीमारियों को रोकता है।
3. नाशपाती
आहारीय फाइबर से भरपूर नाशपाती पाचन में सुधार और भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है। उनकी कम कैलोरी सामग्री उन्हें वजन के प्रति जागरूक व्यक्तियों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाती है जो अपने आहार में स्वस्थ संतुलन बनाए रखना चाहते हैं।
4. चकोतरा
अपने चयापचय-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाने वाला अंगूर, वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। एंजाइम और एंटीऑक्सिडेंट का इसका अनूठा संयोजन इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और शरीर को वसा को अधिक कुशलता से जलाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
5. संतरे
विटामिन सी और फाइबर से भरपूर, संतरा न केवल ताजगी देता है बल्कि स्वस्थ वजन घटाने की यात्रा में भी योगदान देता है। फाइबर सामग्री पाचन में सहायता करती है, जबकि विटामिन सी सर्दियों के महीनों के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।
6. कीवी
पोषक तत्वों से भरपूर और कम कैलोरी वाला, कीवी विटामिन सी, विटामिन के और आहार फाइबर का एक पावरहाउस है। इसका जीवंत हरा गूदा स्वास्थ्य लक्ष्यों से समझौता किए बिना सलाद और स्नैक्स में भरपूर स्वाद जोड़ता है।
7. अनार
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, अनार वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करते हुए एक मीठा और तीखा स्वाद प्रदान करता है। बीजों को सलाद के ऊपर छिड़का जा सकता है या पौष्टिक और संतोषजनक नाश्ते के लिए अकेले ही इसका आनंद उठाया जा सकता है।
डॉ. शर्मा कहते हैं, “ये फल न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं बल्कि आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करते हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।”
