शारीरिक गतिविधि इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करती है।
आपको खाने के बाद दो या तीन घंटे तक सोने से बचना चाहिए।
मधुमेह रोगियों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। पहले, लोगों को 40 से 50 साल की उम्र के बाद मधुमेह होता था। हालाँकि, अब यह युवा व्यक्तियों को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा, इस स्थिति के प्राथमिक कारणों में अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, खराब खान-पान और शारीरिक व्यायाम न करना शामिल हैं। इसलिए, अपने भोजन और जीवनशैली की आदतों में सुधार करने से आपको रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए तुरंत बचना चाहिए:
खाने के तुरंत बाद सोना: संतुलित आहार और सकारात्मक जीवनशैली विकल्पों के साथ मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। अगर आप खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं तो यह एक नकारात्मक आदत मानी जाती है। खाने के बाद दो या तीन घंटे तक सोने से बचने की कोशिश करें।
देर रात खाने की आदतें: हममें से कई लोग देर रात खाना खाते हैं। अगर आप भी ऐसे हैं तो आदत छोड़ दीजिए. जब आप देर रात खाना खाते हैं तो आपका पेट उसे पूरी तरह से पचा नहीं पाता है। इससे शरीर में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। आपके इस अभ्यास से दिल का दौरा पड़ने या मधुमेह होने का खतरा बढ़ सकता है। परिणामस्वरूप, शाम 7 से 9 बजे के बीच अपने भोजन का सेवन सीमित करें।
चीनी और आटे से बचना चाहिए: मधुमेह के रोगियों को चीनी, आटा, ग्लूटेन युक्त उत्पाद, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आदि से बचना चाहिए। अगर आप इन चीजों को अपने आहार में शामिल करते हैं तो मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। इन सभी चीजों में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है।
लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहना: अगर आप खुद को डायबिटीज से बचाना चाहते हैं या इसे नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको अभी से ही बैठे रहना बंद कर देना चाहिए। हममें से कई लोग एक ही क्षेत्र में बैठकर घंटों काम करते हैं। ऐसी स्थिति में शुगर का स्तर बढ़ सकता है। अगर आप अपने शुगर लेवल को नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो कम से कम 40 मिनट तक व्यायाम करें।
इस बीच, लोग स्वाभाविक रूप से मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए इन महत्वपूर्ण सिफारिशों का पालन कर सकते हैं:
व्यायाम: मधुमेह के इष्टतम प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है और वजन प्रबंधन में सहायता करती है।
स्वस्थ आहार: मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए संतुलित और स्वस्थ आहार चुनना सबसे प्रभावी रणनीति है। यदि आपको मधुमेह है, तो फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
तनाव का प्रबंधन: दीर्घकालिक तनाव रक्त शर्करा के स्तर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, जिससे प्रभावी तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण हो जाता है। तनाव कम करने की प्रथाओं को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करें, जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग, या वो काम करना जिनमें आपको आनंद आता है।
खूब पानी पियें: संपूर्ण स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियमन के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। प्रत्येक दिन उचित मात्रा में पानी पिएं, और अपने तरल पदार्थ की खपत को पूरा करने के लिए हर्बल चाय और इन्फ्यूज्ड पानी का उपयोग करने पर विचार करें।
